Спортивные единоборства — полностью универсальная дисциплина. Такие тренировки способствуют не только похудению и укреплению тела, но и формированию ментальной стойкости. Разбираемся, какие бывают современные виды восточных единоборств и как выбрать подходящий стиль для занятий.
Несколько десятилетий назад восточные единоборства пользовались огромной популярностью, которая иссякла со временем. Сегодня восточные техники вновь обретают поклонников. В отличие от других дисциплин, они направлены не только на развитие физических и технических качеств, но и на общее развитие личности.
Какие бывают виды восточных единоборств
Все боевые искусства восточного происхождения делятся на три условные категории:
- Ударные дисциплины — каратэ, тхэквондо, тайский бокс, кунг-фу;
- Борцовские дисциплины — дзюдо, бразильское джиу-джитсу, айкидо;
- Смешанные стили — ушу-саньда, кудо, рукопашный бой, панкратион.
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо определиться с боевым стилем, приобрести экипировку и найти подходящую секцию единоборств.
Ударные виды спорта
Атлет, занимающийся ударными дисциплинами, должен освоить технику нокаутирующих ударов, основы перемещения на дистанции, выработать реакцию и координацию.
Каратэ
Каратэ — боевое искусство, зародившееся в Японии. Его главное отличие — контролируемый контакт между оппонентами. Каратист наносит точные, сильные удары руками и ногами в строго определенные участки тела. На тренировках особое внимание уделяется растяжке, скорости и изучению философских принципов дисциплины.
Тхэквондо
Тхэквондо — корейское единоборство, одно из наиболее зрелищных и эффектных. Тхэквондисты отдают предпочтение разнообразным ударам ногами: вертушкам в корпус и голову, прямым ударам и хай-кикам. Удары руками разрешены, но задействованы в меньшей степени.
Тайский бокс
Тайский бокс (муай-тай) — один из наиболее жестких контактных видов спорта. Представители этой школы много времени уделяют отработке ударов локтями и коленями, работе в клинче и изучению подсечек. При подготовке к соревнованиям атлеты проводят жесткие спарринги, работают на лапах и набивают голени.
Кунг-фу
Кунг-фу (ушу) — китайское боевое искусство с многовековой историей. Стиль отличается разнообразием техник: от мягких, плавных движений до взрывных ударных связок. Помимо технических навыков, практика кунг-фу развивает гибкость, равновесие и внутреннюю концентрацию.
Борцовские дисциплины
Борьба — обширное понятие. В зависимости от направления меняются приемы и техники: в одних дисциплинах акцент делается на броски и удержание соперника на татами, в других — на болевые и удушающие манипуляции в партере. Отличительная черта борцовских направлений — запрет на ударные действия.
Дзюдо
Дзюдо берет начало от дзюдзюцу — японской системы обучения воинов. На тренировках бойцы отрабатывают технику бросковых элементов и болевых приемов. Занятия проводятся в специальной куртке — кимоно, при помощи которого и осуществляются все технические манипуляции. Уровень мастерства в дзюдо обозначается поясом соответствующего цвета.
Джиу-джитсу
Изначально джиу-джитсу зародилось в Японии, однако со временем центром развития этого направления стала Бразилия. Приверженцы дисциплины в совершенстве владеют техникой болевых и удушающих приемов в партере. Важно помнить: некоторые движения травмоопасны, и даже минимальная ошибка при выполнении приема может привести к серьезному увечью.
Айкидо
Айкидо — японское боевое искусство, основанное на принципе перенаправления силы атакующего. Спортсмен не противостоит противнику напрямую, а использует его инерцию для проведения бросков и болевых захватов. Айкидо особенно ценится как система самообороны и широко используется в реабилитационных программах благодаря мягкой нагрузке на суставы.
Смешанные дисциплины
Боевые искусства, в которых переплетаются различные стили, лучше всего подходят для самообороны. Бойцу предстоит изучать ударную технику, броски и работу в партере, нередко занимаясь сразу с несколькими специалистами.
Ушу-саньда
Ушу-саньда считается одним из прообразов современного ММА — это традиционный вид спорта, зародившийся в Китае. Атлетам разрешено наносить удары руками и ногами, а также переводить соперника в партер. Стиль ведения боя варьируется в зависимости от школы: где-то преобладают экзотические удары ногами, где-то акцент смещается в сторону классической боксерской и борцовской техник.
Кудо
Кудо — синтез каратэ, муай-тая, дзюдо и классической борьбы. На тренировках спортсмены оттачивают мастерство ударной техники, бросков и болевых приемов. Соревнования проводятся в специальных шлемах, защищающих лицо от рассечений и гематом.
Советы для начинающих бойцов
Чтобы постоянно прогрессировать и не получить травму, стоит придерживаться простых правил.
- Спарринги с атлетами своего уровня. Бой новичка с опытным бойцом может закончиться травмой — и не принесет никакой пользы ни одному из участников.
- Поэтапность. Освойте базовые стойки и одиночные удары прежде, чем переходить к сложным комбинациям — иначе можно испортить технику.
- Правильный выбор зала. Перед покупкой абонемента понаблюдайте за тренером: хороший наставник уделяет внимание каждому ученику.
- Медкомиссия. Консультация у терапевта перед началом занятий — обязательный шаг, особенно при контактных видах спорта.
Среди современных видов восточных единоборств каждый найдет направление по душе — от зрелищного тхэквондо до универсального кудо. Занятия восточными единоборствами — отличный способ избавиться от лишнего веса, обрести физическую силу, повысить стрессоустойчивость и уверенность в собственных силах. Самое главное — прислушиваться к организму, запастись терпением и получать удовольствие.