⚠️ Важно: При наличии хронических заболеваний перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Плавание и пробежка — два наиболее популярных вида кардионагрузки для жиросжигания. Разбираемся, плавание или пробежка — что лучше для похудения, и как выбрать подходящий формат тренировок в зависимости от состояния здоровья и целей.
Кардиотренировка заставляет сердце работать в ускоренном режиме, что запускает аэробную нагрузку и активное сжигание калорий. Такие занятия развивают дыхательную систему, повышают общую выносливость, укрепляют сосуды и сердечную мышцу, снижают уровень стресса. Помимо плавания и бега к кардиодисциплинам относятся спортивная ходьба, танцы, кроссфит, игровые виды спорта и работа в тренажерном зале.
Эффективность плавания для похудения
Плавание — безопасный вид кардионагрузки, при котором задействуются все мышечные группы. Водное сопротивление многократно усиливает нагрузку на тело по сравнению с движением на воздухе, что ускоряет жиросжигание без ударного воздействия на суставы. За час плавания в среднем темпе можно сжечь 400–700 ккал в зависимости от стиля, веса и интенсивности.
Перераспределить нагрузку на определенные мышечные группы можно при помощи разных стилей. При брассе акцент делается на работу ног. Кроль — более динамичный стиль, активно прорабатывающий грудные мышцы, спину и плечи. Смена стилей также помогает поддерживать нужную пульсовую зону.
Занятия в воде способствуют:
- ускорению метаболизма;
- нормализации артериального давления;
- повышению выносливости и мышечного тонуса;
- повышению эластичности кожи и снижению проявлений целлюлита;
- активизации работы внутренних органов и улучшению кислородного обмена;
- снижению уровня стресса.
Главные преимущества плавания — минимум противопоказаний и широкая доступность: заниматься могут люди всех возрастов и с ограниченными возможностями здоровья (после консультации врача).
Эффективность пробежки для похудения
Во время пробежки сердце и сосуды подвергаются интенсивной нагрузке, что запускает активное жиросжигание. За час пробежки в среднем темпе можно сжечь 500–800 ккал в зависимости от веса и интенсивности.
Помимо снижения веса регулярные пробежки способствуют:
- насыщению клеток кислородом;
- укреплению сердечно-сосудистой, костной и иммунной систем;
- проработке всех мышечных групп;
- повышению общей выносливости;
- стимуляции обменных процессов;
- улучшению работоспособности ЖКТ.
Пробежки не требуют абонемента или специального оборудования — достаточно беговых кроссовок и подходящего маршрута. При одинаковой интенсивности бег в среднем сжигает больше калорий за час, однако создает ударную нагрузку на суставы и имеет больше противопоказаний.
Бег противопоказан при:
- патологиях суставов и позвоночника (риск осложнений при нагрузке на колени и спину);
- серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- близорукости высокой и средней степени;
- обострении хронических заболеваний.
Плавание или пробежка: что лучше сжигает калории
| Параметр | Плавание | Пробежка |
|---|---|---|
| Калории за час | 400–700 ккал | 500–800 ккал |
| Нагрузка на суставы | Минимальная | Высокая |
| Доступность | Любой возраст и уровень подготовки | Требует здоровых суставов и сердца |
| Мышечные группы | Все группы равномерно | Упор на ноги и кор |
| Инвентарь | Шапочка, очки, полотенце, абонемент | Беговые кроссовки |
| Противопоказания | Минимум | Значительно больше |
| Эффект на кожу | Тонизирует, улучшает эластичность | Нейтральный |
| Занятия на улице | Только в бассейне | Доступны бесплатно |
Однозначного ответа нет: все зависит от состояния здоровья, уровня подготовки, интенсивности и регулярности тренировок. Многие атлеты комбинируют оба формата — например, чередуют пробежки и дни в бассейне, — и добиваются лучших результатов, чем при монотренировках.
Можно ли заменить пробежки плаванием
Оба направления не являются полностью взаимозаменяемыми — у каждого свои достоинства. Если сегодня нет возможности для пробежки, поход в бассейн станет достойной альтернативой для поддержания аэробной нагрузки. При наличии противопоказаний к бегу плавание — предпочтительный и безопасный выбор.
Если выбираете между плаванием и пробежкой для похудения — начните с того, что вам приятнее: дисциплина строится на регулярности, а регулярность — на удовольствии от процесса. Ключевые факторы результата — занятия не менее 3 раз в неделю, правильная техника и сбалансированное питание.
Если остались вопросы о занятиях в бассейне — смотрите наш видеогид для новичков или обращайтесь к тренерам клуба.