Кардиотренировка — разновидность физической нагрузки. Её главная особенность в том, что сердце начинает функционировать в ускоренном режиме. Преимущества кардио-тренировок невозможно переоценить. Такие занятия очень полезны, так как способствуют развитию дыхательной системы, повышению общей выносливости организма, снижению стресса, укреплению сосудов и сердечной мышцы.
Стоит отметить, что кардионагрузка — самый эффективный способ снижения веса. За час тренировки атлет может сжечь около 800 ккал, что является высоким показателем. Метаболизм стабилизируется в результате усиленного функционирования сердца, легких и сосудов.
Кардиотренировка — обширное понятие, под которое подходит множество дисциплин. Среди которых:
- бег;
- спортивная ходьба;
- кроссфит;
- танцы;
- работа в тренажёрном зале;
- игровые виды спорта;
- плавание.
Бег и плавание — самые эффективные виды кардионагрузок, способствующие снижению массы тела в кратчайшие сроки.
Эффективность плавания для снижения веса
Плавание — более безопасный вид спорта, нежели бег или упражнения с отягощениями. Во время заплыва атлет не только сжигает массу калорий, но и задействует все мышечные группы. Чтобы тренировка приносила пользу, необходимо работать под руководством опытного тренера. Такие занятия доступны каждому, так как практически не требуют дополнительного инвентаря. Для похода в бассейн достаточно приобрести шапочку, полотенце, очки и абонемент. Занятия в воде способствуют:
- ускорению метаболизма;
- нормализации артериального давления;
- повышению выносливости;
- повышению эластичности эпидермиса;
- избавлению от целлюлита;
- активизации работы внутренних органов;
- снижению уровня стресса;
- повышению настроения.
Главные преимущества плавания — небольшое количество противопоказаний и доступность. Плавать могут люди всех возрастов, а также граждане с ограниченными возможностями после консультации врача.
Перераспределить нагрузку на определённый участок тела можно при помощи различных стилей плавания. При брассе акцент делается на работу ног. Кроль - более динамичный стиль плавания, способствующий проработке грудных мышц, спины и плеч.
Во время бега в работу также включаются все мышцы. В отличие от бега плавание рекомендовано для всех категорий граждан.
Эффективность бега для похудения
Во время пробежки сердце и сосуды атлета подвергаются серьезной нагрузке. Благодаря интенсивной работе данных органов происходит сжигание калорий.
За один часа бега спортсмен сможет избавиться от 1000 калорий. Помимо похудения регулярные занятия бегом способствуют:
- насыщению клеток кислородом;
- укреплению сердечно-сосудистой, костной, иммунной систем;
- проработке всех мышечных групп;
- повышению общей выносливости;
- стимуляции обменных процессов;
- улучшению работоспособности ЖКТ.
Добиться таких результатов можно совершенно бесплатно, так как бег не требует покупки абонемента или специального оборудования. Кроме того, беговые упражнения являются более эффективным способом для борьбы с лишним весом, нежели работа в бассейне. К сожалению, заниматься бегом сможет не каждый человек. Данное упражнение имеет множество ограничений и противопоказаний.
- Патологии глазного яблока. Высокоинтенсивная физическая нагрузка может спровоцировать осложнения у больных, страдающих от близорукости высокой или средней степени.
- Наличие хронических заболеваний.
- Патологии суставов. Беговые упражнения существенно нагружают колени и спину. Люди, имеющие заболевания суставов рискуют столкнуться с осложнениями.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки сосуды и сердце испытывают серьезную проверку.
Если вы чувствуете недомогание, откажитесь от тренировки. Перед тем, как приступить к занятиям необходимо проконсультироваться со специалистом.
Что эффективнее сжигает калории — бег или плавание
Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждое направление имеет свои уникальные особенности. Многие атлеты комбинируют плавание и бег, добиваясь впечатляющих результатов. Кто-то предпочитает неспешную пробежку с перерывами на общение, а кто-то плавает в высоком темпе на протяжении нескольких часов.
В любом случае всё зависит от:
- поставленных целей;
- приложенных усилий;
- уровня мотивации;
- интенсивности, длительности занятия;
- регулярности тренировок;
- уровня физической подготовки;
- типа телосложения.
Если вы не имеете проблем со здоровьем, бег на длинную дистанцию станет отличным средством для борьбы с лишним весом. При наличии каких-либо противопоказаний займитесь плаванием, чтобы не ухудшить состояние здоровья.
Можно ли полностью заменить пробежки плаванием
Данные виды спорта не являются полностью взаимозаменяемыми. Каждое направление имеет свои достоинства и недостатки. Если сегодня у вас нет возможности для пробежки, её можно заменить на поход в бассейн. Отказаться от беговых упражнений необходимо при наличии соответствующих противопоказаний.
Стоит отметить, что в некоторых случаях заменять бег на плавание нерационально. Обе дисциплины хорошо комбинируются. Плавание и пробежки — лучшие дисциплины, предназначенные для снижения массы тела. Делая выбор в пользу какого-либо направления, необходимо отталкиваться от состояния здоровья и личных предпочтений. Ответственный подход к занятиям, их регулярность и правильная техника выполнения помогут вам при сжигании калорий. Самое главное не опускать рук, соблюдать диету и придерживаться рекомендаций тренера. Кстати, у нас есть видео с ответами на частые вопросы относительно посещения бассейна.