Достаточно часто начинающие и опытные спортсмены задаются вопросом, как качать плечи в домашних условиях. Правильные нагрузки на эту часть тела позволяют сделать торс рельефным и выразительным. При этом нужно понимать, что без наличия опыта стоит выполнять упражнения на плечи в тренажёрном зале под руководством инструктора. В противном случае есть риск получения травмы. Знаете, как заниматься самостоятельно? Тогда можно подобрать комплекс для дома.
Особенности подготовки
Прежде чем переходить к изучению того, как правильно качать плечи, поговорим о необходимом снаряжении. Для занятий в домашних условиях вам понадобятся гантели и штанга. Также нужно позаботиться о специальной спортивной одежде, поясе для поясницы, фиксаторах на колени и запястья.
Помните, что перед тем как качать плечи, нужно провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и суставы, подготовить их к нагрузкам. Игнорирование этого этапа приведёт к травмам и невозможности продолжить занятия.
Упражнения на плечи дома
Комплекс, разработанный для увеличения мышц плечевого пояса, предполагает выполнение следующих упражнений:
- махи руками с отягощением в стороны;
- классический жим вверх;
- подтягивание снарядов к подбородку;
- поочерёдный подъём гантелей перед собой.
Упражнения для красивых плеч также выполняются без отягощения. Речь идёт о подтягиваниях, отжиманиях, планке на локтях и на прямых руках.
Придать плечам рельефность хотят и мужчины, и женщины. Разница будет заключаться только в уровне нагрузок. Представительницы прекрасного пола, как правило, работают с меньшим отягощением.
Как быстро накачать плечи
Выполнение базового комплекса в домашних условиях не даёт возможности быстро увеличить мышцы и сделать их рельефными. Для достижения высоких результатов в сжатые сроки необходимо работать под руководством тренера. Он подберёт упражнения на комплексную и изолированную нагрузку, проследит за правильностью их выполнения. Опытные сертифицированные специалисты работают в премиальном фитнес-клубе Gio Wellness.
Также Вам может быть интересно: