Что такое кроссфит — один из самых популярных вопросов среди новичков. Это система функционального тренинга, сочетающая силовые упражнения, гимнастику и кардио в рамках одного занятия. Программа представляет собой комплекс, спецификой которого является круговое выполнение движений высокой интенсивности. Вам нужно успеть решить максимум различных задач, связанных с физическими нагрузками, в течение минимального промежутка времени. Не стоит путать такие занятия с обычными круговыми. Они принципиально отличаются концепцией и подходом к масштабируемости нагрузки.
Интенсивность занятий обусловливает необходимость предварительно проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом. Специалист оценит ваши физические возможности и примет решение о допуске к функциональному тренингу.
Разница между кроссфитом и круговыми тренировками
Кроссфит − это не просто движения по кругу. Специфика этого направления заключается в том, что в процессе развивается сразу несколько физических качеств, среди которых:
- сила;
- выносливость;
- координация и ловкость.
Эта особенность обусловливает деление программы на несколько составляющих − силовая часть, гимнастика, кардио-блок.
Кроме того, функциональный тренинг предполагает работу на специальных тренажерах и со свободными весами. Рывки и толчки, элементы тяжелой атлетики, использование гирь, гантелей, штанг − все это осуществляется в рамках одного визита в зал. Упражнения по кроссфиту для начинающих менее интенсивны. После набора формы нагрузки плавно увеличиваются.
Важным моментом является выбор наставника. Самостоятельно заниматься в этом случае не выйдет, поскольку комбинации нагрузок являются уникальными и подбираются в соответствии с физическими параметрами, а также поставленными задачами. При грамотной организации занятий кроссфит дает подтянутое тело, развитую выносливость и устойчивый энергетический тонус.
Из чего состоит тренировка по кроссфиту
В классическом виде занятия по этой системе строятся на основе концепции «тренировка дня». Сначала проводится общая разминка в виде динамической растяжки, направленная на подготовку мышц, суставов, связок к работе. Затем выполняются элементы, входящие в развивающий блок, после чего следует блок высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).
Основные правила, которых нужно придерживаться при посещении зала:
- максимальная отдача и интенсивность;
- высокая частота занятий;
- отсутствие отдыха или минимальные передышки между подходами;
- постоянное изменение нагрузок для создания комплексного стресса для мышц.
Разминка часто предполагает прыжки на скакалке, запрыгивания на специальный ящик, работу с собственным весом в ускоренном темпе. Силовые и функциональные элементы заключаются в выполнении фронтальных приседаний, рывков, толчков, выпадов, берпи. В конце комплекса проводится обязательная заминка и растяжка, которая помогает связкам снять напряжение, запускает метаболизм, а также направлена на восстановление дыхания и пульса.
Польза кроссфита
Понимая, что такое кроссфит и как он воздействует на организм, проще выстроить регулярный тренировочный план. Регулярные посещения зала дадут возможность добиться таких результатов:
- активное жиросжигание и снижение массы тела − в зависимости от интенсивности и веса спортсмена за одно занятие может сжигаться до 1000 калорий;
- получение красивого рельефа тела − при выполнении движений работают практически все мышечные группы;
- повышение показателей выносливости − интенсивная нагрузка обеспечивает увеличение силы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Поскольку формат занятий предполагает работу над своим телом без остановок и перерывов, кроссфит развивает силу воли и умение перебороть себя, что важно для спортсменов всех возрастов.
Противопоказания
Несмотря на адаптируемость программы, высокоинтенсивные нагрузки подходят не всем. К основным медицинским противопоказаниям относятся:
- заболевания сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, ишемия);
- острые и хронические травмы опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами и позвоночником;
- восстановительный период после перенесенных хирургических вмешательств;
- беременность (допускается только с разрешения лечащего врача по специальной щадящей программе).
FAQ
Кроссфит — это опасно?
Любой спорт несет риски при нарушении техники. Однако под контролем квалифицированного тренера, который следит за правильностью выполнения движений и грамотно масштабирует рабочие веса, функциональный тренинг безопасен и способствует укреплению здоровья.
С какого возраста можно заниматься?
Начинать занятия можно с подросткового возраста (14-16 лет), используя адаптированные программы с собственным весом. Верхней возрастной границы не существует — интенсивность легко подстраивается под физические возможности даже людей старшего возраста.
Чем кроссфит отличается от обычного фитнеса?
Главное отличие — в комплексном подходе и интенсивности. Обычный фитнес часто использует изолированные упражнения на тренажерах, тогда как кроссфит базируется на сложных многосуставных движениях, объединяющих тяжелую атлетику, гимнастику и кардио в единый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).
Ограничений по здоровью нет? Тогда приглашаем вас стать участником программы тренировок для мужчин и женщин, которая реализуется в фитнес-клубе GW Fitness.