⚠️ Важно: Перед началом занятий при наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Если тренировки в спортзале больше не приносят удовольствия или кажутся слишком трудными, стоит попробовать аквааэробику — водный фитнес под ритмичную музыку, который мягко нагружает тело, не травмируя суставы. Разбираемся, что такое аквааэробика, чем она полезна и кому подходит.
Что такое аквааэробика и ее разновидности
Аквааэробика (гидроаэробика) — это вид физических упражнений, выполняемых в воде под музыкальное сопровождение. Сопротивление воды действует в 12 раз сильнее, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает эффективную кардионагрузку и проработку всех групп мышц без осевой нагрузки на суставы и позвоночник. Плюс в том, что для занятий не нужно уметь плавать — тренировки проходят на мелководье.
Существует несколько популярных видов водного фитнеса:
- Традиционный. Стандартные упражнения, доступные новичкам. Подходит для коррекции фигуры и укрепления мышечного корсета.
- Аквааэробика для беременных. Упрощенный комплекс для будущих мам: снимает боли в спине, улучшает кровообращение и уменьшает отеки.
- Aqua Advanced. Продвинутый уровень для тренировки силы и выносливости.
- Aquapower. Кардиотренировка с элементами растяжки; используется дополнительный инвентарь — флексоры, нудлсы, флотационные пояса.
Чем полезна аквааэробика
Занятия аквафитнесом полезны не только для здоровья, но и для фигуры. К главным преимуществам относятся:
- отсутствие возрастных противопоказаний;
- минимальный риск травмирования;
- снижение нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат;
- доступность для людей с ограниченной подвижностью;
- улучшение общего состояния здоровья.
Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет, корректируют осанку и стимулируют лимфодренаж. Массажный эффект воды тонизирует кожу и помогает бороться с целлюлитом и варикозными проявлениями.
Противопоказания к занятиям
Аквааэробика, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Хлорированная вода в бассейне может вызвать аллергическую реакцию, сухость и зуд кожи и слизистых оболочек. Тренировки противопоказаны при следующих недугах:
- кожные и инфекционные заболевания;
- аллергия на хлор;
- тяжелые формы бронхиальной астмы;
- эпилепсия;
- остеохондроз в стадии обострения;
- сердечная недостаточность;
- травмы позвоночника.
Перед посещением водных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом во избежание несчастных случаев.
Кому рекомендован водный фитнес
Аквааэробика включает упражнения, доступные людям любого возраста с разными физическими возможностями. Уровень воды в бассейне установлен так, что человек может стоять ногами на дне — это открывает доступ к занятиям беременным женщинам, пенсионерам и людям в период реабилитации после травм. Водный фитнес помогает решить следующие задачи:
- поднять общий тонус и укрепить иммунитет;
- избавиться от лишнего веса и целлюлита;
- скорректировать фигуру и улучшить осанку;
- укрепить мышечный корсет;
- восстановить организм после травм или операций;
- улучшить состояние кожи, подтянуть ее;
- восстановиться после родов;
- снять мышечные зажимы;
- справиться со стрессом и депрессией.
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика популярна тем, что способна улучшить не только состояние здоровья, но и помочь в похудении. Одна тренировка сжигает 300–600 калорий в зависимости от интенсивности и индивидуальных особенностей — при создании дефицита калорий и правильном питании можно терять в среднем около 2 кг в месяц. Дополнительный эффект дает температура воды: она ниже температуры тела на 5–10 градусов, и организм тратит дополнительную энергию на терморегуляцию.
Почему после аквааэробики не болят мышцы? В ходе тренировки в мускулах не накапливается молочная кислота, что делает занятия комфортными даже при высокой кардионагрузке.
Аквааэробика или плавание: что выбрать
Оба формата эффективны, однако имеют принципиальные отличия:
| Параметр | Аквааэробика | Плавание |
|---|---|---|
| Навык плавания | Не требуется | Обязателен |
| Нагрузка | Групповая, под музыку | Индивидуальная |
| Техника | Проста для новичков | Требует отработки |
| Кардионагрузка | Высокая | Умеренная |
| Реабилитация | Идеальна | Хороша |
| Возраст и подготовка | Любые | Нужна базовая форма |
Аквааэробика имеет преимущество перед плаванием для тех, кто начинает с нуля или проходит реабилитацию. Плавание предпочтительнее для людей, которые хотят освоить технику и развить выносливость. Чтобы не ошибиться при выборе, стоит попробовать оба формата.
Что взять на тренировку
- Купальник или плавки, не сковывающие движений;
- резиновая шапочка (защищает волосы и предохраняет аквазону от загрязнений);
- два полотенца и нескользящие шлепанцы;
- гель для душа или мыло — для душа до и после занятий;
- питательный крем — рекомендуется наносить после тренировки.
Советы для начинающих
- Не ешьте за 1–1,5 часа до занятия.
- Соблюдайте питьевой режим во время тренировки.
- Начинайте с умеренной нагрузки и постепенно ее увеличивайте.
- Принимайте душ до и после занятий.
- Посещайте бассейн не менее 2–3 раз в неделю по 40–50 минут для устойчивого результата.
- При возможности воспользуйтесь услугами фитнес-тренера — профессионал поможет добиться целей быстро и без вреда для здоровья.
Если хотите узнать, чем полезна аквааэробика именно для вас — приходите на пробное занятие. Чтобы не ошибиться при выборе, стоит попробовать оба вида нагрузки. Бассейн в ТЦ 5 Озер ждет Вас!