Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Упражнения табата для жиросжигания



Табата – универсальная методика, получившая известность благодаря исследователю Идзуми Табата. Комплексные тренировки отличаются высокой эффективностью и помогают за короткие сроки привести тело в тонус. Профессиональные спортсмены используют данную систему для повышения уровня выносливости. Упражнения табата для жиросжигания помогают девушкам после беременности вернуть былую стройность и упругость кожи. Занятия по данной технике не занимают много времени, но требуют 100% отдачи.

Принцип выполнения упражнений табата

Основной принцип данной методики – выполнение максимального количества упражнений за минимальное время. Комплекс упражнений, строится на принципе интервального тренинга высокой интенсивности.

В него входят эффективные упражнения для жиросжигания, поддержания тела в тонусе и повышения выносливости.

К таким упражнениям относятся:

  • бёрпи;
  • приседания;
  • отжимания;
  • махи ногами;
  • выпады.

Занятие проходит по плану: 20 секунд – интенсивный режим, 10 секунд – отдых. Цикл повторяется 8 раз. Итого: табата-раунд займёт 4 минуты. За это время спортсмен должен выложиться на все 100%. Тренинг сочетает в себе упражнения для жиросжигания, подходящие как для женщин, так и для мужчин.

Преимущества табата

Табата – это разновидность анаэробной нагрузки. Во время таких занятий в организм практически не поступает кислород. За счёт его отсутствия происходит потеря калорий.

Табата-тренировку легко выполнить в домашних условиях, упражнения на жиросжигание не требуют дополнительного оборудования.

К ряду полезных свойств относят:

  • повышение выносливости организма;
  • укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение обмена веществ;
  • сжигание жировых отложений;
  • коррекция координации.

Для начала следует выполнить упражнения для жиросжигания в зале, под чутким руководством тренера. Специалист скорректирует комплекс занятий, укажет на ошибки и ответит на все интересующие вопросы.

Противопоказания

Японская система «tabata» требует хорошего уровня физической подготовки и выносливости. Как и любой вид нагрузки, данная методика имеет свои противопоказания. Для неподготовленного организма интенсивная нагрузка будет не только сложной, но и опасной. Следует начать с более щадящей фитнес-дисциплины или гимнастики. К тому же, от занятий стоит отказаться при наличии следующих факторов:

  • избыточная масса тела, ожирение 2-3 степени;
  • сахарный диабет;
  • травмы опорно-двигательного аппарата и суставов;
  • беременность и период лактации;
  • головокружения;
  • гипертония.

Помимо этого, противопоказания существуют для приверженцев низкоуглеводных диет и людей с грыжей позвоночника.

Популярные упражнения табата

Классические упражнения табата эффективны для жиросжигания для мужчин и женщин:

  • прыжки или джампинг джек. Как правило, это серия упражнений с прыжками на месте. Ноги в прыжке надо расставить широко и совершить хлопок над головой. Так продолжать в высоком темпе 20 секунд, без перерывов;
  • приседания. Руки перед собой или на затылке. Выполнять быстрые приседания;
  • махи ногами в сторону или перед собой;
  • выпады. Из положения стоя шагнуть вперёд так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Повторять на каждую ногу по 20 секунд;
  • бёрпи. Из положения приседа коснуться руками пола перед собой. Встать в планку, резко оттолкнувшись стопами;
  • планка и её различные вариации;
  • отжимания;
  • складки и скрутки. К классическому отжиманию добавляются колени. Необходимо одновременно подтянуть корпус и колени. При скручивании корпус разворачивать в противоположную сторону от колен.

Уровни сложности

Упражнения и их сочетания в данной методике подразделяют на 3 уровня:

  1. Для новичков.
  2. Средний.
  3. Профессионал.

Упражнения табата для начинающих подходят для жиросжигания. Они включают простые упражнения без сложных связок. При повышении уровня подготовки, тренинг усложняется дополнительным весом и разнообразными связками.

Тренировки-табата доступны в зале, дома и даже на свежем воздухе. Японская методика хорошо показала себя на практике. Интервальная система тренировок даёт видимый и долгосрочный результат. Будь то похудение или устранение эффекта плато. Чтобы достичь поставленной цели и не навредить своему организму, необходимо обратиться за консультацией к профессионалу.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»