Лого GW FITNESS GIO

Как улучшить обмен веществ для похудения



«Обмен веществ» и «похудение» — понятие, которые идут бок о бок друг с другом. Стабильный уровень метаболизма и его скорость — факторы, от которых зависит внешний облик человека и состояние его здоровья. Обмен веществ влияет на скорость доставки жизненно необходимых элементов к клеткам организма. 

Многие люди не знают, как правильно ускорить метаболизм, полагаясь лишь на диету и корректировку пищевых привычек. Чтобы добиться желаемого результата, необходим комплексный подход. 

Что называют обменом веществ

В клетках человеческого организма безостановочно происходят химические реакции. Ферменты призваны разделять соединения, поступающие с продуктами питания на «полезные» и «вредные». Таким образом одни элементы становятся питательным материалов для клеток, а другие распадаются, не достигая конечной цели. Комбинация данных феноменов и называется обменом веществ.

Метаболизм складывается из двух ступеней:

  • катаболизм (распад сложных молекул на более простые, сопровождающийся выходом энергии);
  • анаболизм (просты молекулы соединяются в более сложные).

Если нормальный уровень функционирования обмена веществ будет нарушен, человек будет испытывать серьезной проблемы со здоровьем, в том числе и с лишним весом. Поэтому, метаболизм очень важен для похудения. 

Почему обмен веществ замедляется

Скорость метаболизма напрямую влияет на продолжительность переработки микроэлементов и минералов, находящихся в продуктах питания. Замедление обмена веществ грозит тем, что жизненно важные органы будут получать необходимые вещества с опозданием, так они не смогут «прийти» вовремя. Вследствие чего, жиры будет не сжигаться, а откладываться в различных участках тела. 

Привести к такому сценарию может масса факторов. Среди которых:

  • возрастные изменения (обмен веществ замедляется с каждым годом);
  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания эндокринного характера (патологии щитовидной, поджелудочной железы или надпочечников);
  • неверно подобранная диета (дефицит, профицит белка или углеводов);
  • необоснованное голодание;
  • нехватка воды в организме;
  • дефицит полезных элементов (железо, кальций, витамины);
  • стрессовые факторы;
  • интоксикация (отравление, алкоголь, психоактивные препараты).

Многие граждане пытаются узнать в интернете, как разогнать обмен веществ и метаболизм. Неправильные методы «разгона» могут лишь усугубить положение. 

К сожалению, первые два фактора, указанные в списке не поддаются «ускорению». В остальных случаях человеку придется полностью пересмотреть свой образ жизни и изменить некоторые привычки, чтобы добиться желаемого результата.  

Как ускорить метаболизм в организме

В попытке избавить от лишнего веса не спортсмены задумываются о том, как улучшить метаболизм в организме. Тяжелые, изнуряющие тренировочные сессии в комбинации с неправильным питанием не дадут желаемого результата. Более того, человек может усугубить положение, подорвав здоровье. 

Жесткая диета, подразумевающая минимальный прием калорий также не поможет снизить вес. В таком случае человеческий организм может активировать режим накопления энергии, а вес стремительно пойдет вверх. 

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, в первую очередь нужно заняться нормализацией метаболизма. Ниже будут перечислены наиболее эффективные методы ускорения обмена веществ. К ним относятся:

  • составление правильной диеты под руководством опытного диетолога;
  • сокращение употребления в пищу сахара и соли;
  • разработка тренировочной программы с учетом индивидуальных особенностей организма;
  • полный или частичный отказ от пагубных привычек;
  • здоровый сон (не менее 8 часов в сутки);
  • контроль потребления воды;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе. 

Ускорение обмена веществ — комплексное воздействие. Исправить сбои эндокринной системы за одну неделю невозможно. Человеку придется следить за выполнением всех предписаний специалиста на протяжении периода похудения. Чтобы не нанести дополнительный вред здоровью, проконсультируйтесь со специалистами и пройдите комплексное обследование. 

Какие продукты ускоряют метаболизм

Для достижения поставленной цели необходимо кушать «правильные» продукты. Они должны содержать белок, полезные углеводы, витамин Д, железо и кальций. К ним относятся:

  • нежирное мясо;
  • печень;
  • рыба;
  • бобовые группы;
  • яйца;
  • сыр;
  • крупы (рис, гречка);
  • грибы;
  • курага, изюм;
  • молоко;
  • творог;
  • виноград;
  • зелень;
  • капуста.

Кроме того, следует придерживаться основных принципов питания. Старайтесь делить приемы пищи на равные порции, принимая их в одно и то же время. Ешьте не менее 4 раз в сутки, в идеале 5-6 приемов пищи. Последнее употребление продуктов питания должно произойти не позднее, чем за 3 часа до сна. 

Советы по ускорению метаболизма

Чтобы нормализовать состояние здоровья и попрощаться с лишним весом, необходимо делать легкую разминку перед первым приемом еды, не менее 3 раз в неделю подвергать организм умеренным физическим нагрузкам, пить больше воды и зеленого чая. 

Самое главное — не тестировать на себе медикаменты без получения консультации эндокринолога. Похудеть, набрать хорошую физическую форму за неделю или месяц не удастся, будьте готовы к длительному противостоянию. Не забывайте, что любой труд всегда находит свое вознаграждение. Верьте в себя, занимайтесь спортом и ставьте более высокие планки каждый день.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»