Многим людям по душе спокойные виды фитнеса. Они не преследуют цель набрать мышечную массу или похудеть, поэтому им не нужны изнуряющие кардионагрузки и силовые упражнения. В таком случае, оптимальным вариантом могут стать пилатес или йога. Чтобы не ошибиться при выборе подходящего вида фитнеса, необходимо рассмотреть их преимущества и недостатки, поняв, чем отличается йога от пилатеса.
Йога: её особенности и преимущества
Йога является симбиозом физических и духовных практик, целью которых является достижение умиротворения и гармонии тела с душой. Занятия древней практикой строятся на удержании статичных поз, а точнее асан. Комбинация физических нагрузок с медитациями и дыхательными упражнениями дают невероятный результат. На тренировках особое внимание уделяется развитию концентрации и контролю эмоций.
К преимуществам данной методики относят:
- улучшение гибкости;
- улучшение осанки;
- повышение эластичности мышц и сухожилий;
- снижение уровня стресса.
К тому же занятия способны повысить настроение.
Только со стороны кажется, что выполнить асану сможет любой человек. Но некоторые виды статичных поз невозможно выполнить без гибких и крепких мышц. Поэтому начинающим спортсменам следует начать с упрощённых разновидностей йоги.
Чтобы увидеть разницу между йогой и пилатесом, рассмотрим подробнее второй вариант.
Пилатес: его особенности и преимущества
Пилатес – это комплекс тренировок, способствующий укреплению мышц, улучшению осанки и координации. Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга? Он подразумевает выполнение упражнений в медленном темпе, без резких движений и рывков. Занятия в большей степени направлены на проработку мышц спины и пресса, поэтому он рекомендован людям, страдающим от заболеваний спины и суставов.
К преимуществам данных тренировок относят:
- нормализация кровообращения в тканях;
- улучшение осанки и уменьшение болей в позвоночнике;
- повышение выносливости и силы;
- улучшение гибкости мышц и их укрепление.
Помимо этого, занятия способствуют снижению нервного напряжения и уровня стресса.
Данное направление подходит как новичкам, так и профессионалам. Для занятий не требуется особая физическая подготовка.
Йога и пилатес имеют много различий, но у них есть общий недостаток – это низкая эффективность в борьбе с лишним весом.
Что общего у йоги и пилатеса
Чтобы ответить на вопрос: пилатес или йога, что лучше, необходимо выделить их общие характеристики. Каждое их этих направлений способствует всестороннему развитию человека. Указанные методики помогают:
- развивать гибкость;
- улучшать осанку;
- повышать мышечную силу и выносливость;
- избавляться от стресса.
Помимо этого, данные учения способствуют развитию концентрации внимания и правильного дыхания. Регулярные занятия способны положительно повлиять на гормональный фон и иммунитет. Также оба варианта подходят для занятий в домашних условиях и доступны людям любого возраста.
Йога и пилатес: в чём отличия
Пилатес и йога, в чём разница и что проще? Восточная практика отличительна тем, что она включает не только физические нагрузки, но и духовные практики. Она способна скорректировать эмоциональное состояние человека. Важными элементами являются медитации и дыхательные упражнения.
Упрощённая или классическая йога подразумевает выполнение упражнений в статике, когда принимается асана на несколько дыхательных этапов. Пилатес отличается динамичными упражнениями, то есть, выдыхая, выполняется движение, а вдыхая, идёт возврат в исходное положение.
Йога за своё долголетнее существование получила множество разновидностей и ответвлений, сильно отличающихся друг от друга. Второй вид фитнеса однотипный и простой. Здесь имеются упражнения для людей с разными уровнями подготовки, которые усложняются по мере занятий.
Если говорить об оборудовании, то для йоги нужен только коврик. А для второго вида фитнеса понадобятся:
- коврик;
- мяч;
- лента;
- роллеры;
- кольца.
Что позволит разнообразить занятия и сделать их эффективными.
Отличия в дыхании. В пилатесе дышат так: глубокий вдох через нос, а выдох через рот с подтягиваем живота к позвоночнику. На йоге практикуют диафрагмальное дыхание, с вдохом и выдохом через нос.
Заключительное отличие – уровень сложности. Пилатес доступен всем людям, не имеющим противопоказаний по здоровью. Йога же включает сложные асаны, для выполнения которых, требуется высокий уровень физической подготовки.
Противопоказания к занятиям
Любые виды физических нагрузок имеют свои противопоказания, йога с пилатесом не исключение. К противопоказаниям относятся:
- инфекционные заболевания суставов;
- злокачественные опухоли;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- шизофрения;
- поражения головного и спинного мозга;
- недавно перенесённые операции.
Йогой запрещено заниматься при обострении хронических заболеваний. Пилатес противопоказан при высокой температуре тела, переломах костей и проблемах с грыжей позвоночника.
Что выбрать: йогу или пилатес?
При выборе необходимо учесть следующие факторы.
Уровень подготовки. Новичкам в спорте лучше начать с пилатеса, потому что для занятий восточной практикой важно иметь определённый уровень физической подготовки.
Основная цель. Для оздоровления организма и укрепления мышц подходит пилатес, но если важен духовный рост, стоит выбрать второй вариант.
Вид нагрузки. Пилатес – это динамические упражнения, а йога – статические.
Дополнительное оборудование. Для занятий йогой нужен только коврик, в пилатесе понадобится больше инвентаря.
Занятия дома. Пилатесом можно заниматься по видеороликам. Йога имеет нюансы в асанах и дыхании. Поэтому на первое время нужен инструктор.
Для того чтобы не ошибиться в выборе, стоит попробовать каждый из этих видов фитнеса. На практике станет понятно, что вам больше подходит. Например, обратите внимание на программу «Йогалатес» от наших тренеров.