Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Йога или пилатес: что выбрать



Многим людям по душе спокойные виды фитнеса. Они не преследуют цель набрать мышечную массу или похудеть, поэтому им не нужны изнуряющие кардионагрузки и силовые упражнения. В таком случае,  оптимальным вариантом могут стать пилатес или йога. Чтобы не ошибиться при выборе подходящего вида фитнеса, необходимо рассмотреть их преимущества и недостатки, поняв, чем отличается йога от пилатеса.

Йога: её особенности и преимущества

Йога является симбиозом физических и духовных практик, целью которых является достижение умиротворения и гармонии тела с душой. Занятия древней практикой строятся на удержании статичных поз, а точнее асан. Комбинация физических нагрузок с медитациями и дыхательными упражнениями дают невероятный результат. На тренировках особое внимание уделяется развитию концентрации и контролю эмоций.

К преимуществам данной методики относят:

  • улучшение гибкости;
  •  улучшение осанки;
  • повышение эластичности мышц и сухожилий;
  • снижение уровня стресса.

К тому же занятия способны повысить настроение.

Только со стороны кажется, что выполнить асану сможет любой человек. Но некоторые виды статичных поз невозможно выполнить без гибких и крепких мышц. Поэтому начинающим спортсменам следует начать с упрощённых разновидностей йоги.

Чтобы увидеть разницу между йогой и пилатесом, рассмотрим подробнее второй вариант.

Пилатес: его особенности и преимущества

Пилатес – это комплекс тренировок, способствующий укреплению мышц, улучшению осанки и координации. Чем пилатес отличается от йоги и стретчинга? Он подразумевает выполнение упражнений в медленном темпе, без резких движений и рывков. Занятия в большей степени направлены на проработку мышц спины и пресса, поэтому он рекомендован людям, страдающим от заболеваний спины и суставов.

К преимуществам данных тренировок относят:

  • нормализация кровообращения в тканях;
  • улучшение осанки и уменьшение болей в позвоночнике;
  • повышение выносливости и силы;
  • улучшение гибкости мышц и их укрепление.

Помимо этого, занятия способствуют снижению нервного напряжения и уровня стресса.

Данное направление подходит как новичкам, так и профессионалам. Для занятий не требуется особая физическая подготовка.

Йога и пилатес имеют много различий, но у них есть общий недостаток – это низкая эффективность в борьбе с лишним весом.

Что общего у йоги и пилатеса

Чтобы ответить на вопрос: пилатес или йога, что лучше, необходимо выделить их общие характеристики. Каждое их этих направлений способствует всестороннему развитию человека. Указанные методики помогают:

  • развивать гибкость;
  • улучшать осанку;
  • повышать мышечную силу и выносливость;
  • избавляться от стресса.

Помимо этого, данные учения способствуют развитию концентрации внимания и правильного дыхания. Регулярные занятия способны положительно повлиять на гормональный фон и иммунитет. Также оба варианта подходят для занятий в домашних условиях и доступны людям любого возраста.

Йога и пилатес: в чём отличия

Пилатес и йога, в чём разница и что проще? Восточная практика отличительна тем, что она включает не только физические нагрузки, но и духовные практики. Она способна скорректировать эмоциональное состояние человека. Важными элементами являются медитации и дыхательные упражнения.

Упрощённая или классическая йога подразумевает выполнение упражнений в статике, когда принимается асана на несколько дыхательных этапов. Пилатес отличается динамичными упражнениями, то есть, выдыхая, выполняется движение, а вдыхая, идёт возврат в исходное положение.

Йога за своё долголетнее существование получила множество разновидностей и ответвлений, сильно отличающихся друг от друга. Второй вид фитнеса однотипный и простой. Здесь имеются упражнения для людей с разными уровнями подготовки, которые усложняются по мере занятий.

Если говорить об оборудовании, то для йоги нужен только коврик. А для второго вида фитнеса понадобятся:

  • коврик;
  • мяч;
  • лента;
  • роллеры;
  • кольца.

Что позволит разнообразить занятия и сделать их эффективными.

Отличия в дыхании. В пилатесе дышат так: глубокий вдох через нос, а выдох через рот с подтягиваем живота к позвоночнику. На йоге практикуют диафрагмальное дыхание, с вдохом и выдохом через нос.

Заключительное отличие – уровень сложности. Пилатес доступен всем людям, не имеющим противопоказаний по здоровью. Йога же включает сложные асаны, для выполнения которых, требуется высокий уровень физической подготовки.

Противопоказания к занятиям

Любые виды физических нагрузок имеют свои противопоказания, йога с пилатесом не исключение. К противопоказаниям относятся:

  • инфекционные заболевания суставов;
  • злокачественные опухоли;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • шизофрения;
  • поражения головного и спинного мозга;
  • недавно перенесённые операции.

Йогой запрещено заниматься при обострении хронических заболеваний. Пилатес противопоказан при высокой температуре тела, переломах костей и проблемах с грыжей позвоночника.

Что выбрать: йогу или пилатес?

При выборе необходимо учесть следующие факторы.

Уровень подготовки. Новичкам в спорте лучше начать с пилатеса, потому что для занятий восточной практикой важно иметь определённый уровень физической подготовки.

Основная цель. Для оздоровления организма и укрепления мышц подходит пилатес, но если важен духовный рост, стоит выбрать второй вариант.

Вид нагрузки. Пилатес – это динамические упражнения, а йога – статические.

Дополнительное оборудование. Для занятий йогой нужен только коврик, в пилатесе понадобится больше инвентаря.

Занятия дома. Пилатесом можно заниматься по видеороликам. Йога имеет нюансы в асанах и дыхании. Поэтому на первое время нужен инструктор.

Для того чтобы не ошибиться в выборе, стоит попробовать каждый из этих видов фитнеса. На практике станет понятно, что вам больше подходит. Например, обратите внимание на программу «Йогалатес» от наших тренеров.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»