Кроссфит для женщин — это система функциональных тренировок, сочетающая силовые упражнения, гимнастику и кардио, с высокой скоростью выполнения движений. Изначально это направление создавалось для спецподготовки сотрудников американской полиции, военных. Задача занятий − открыть и развить возможности организма, повысить ловкость, выносливость, а также обеспечить здоровое похудение и снижение веса. Тренировки по кроссфиту для женщин − прекрасная возможность сделать тело стройным и подтянутым, запустить жиросжигание, потратить лишние калории и получить красивую фигуру.
Особенности кроссфита для женщин
Программы тренировок по кроссфиту для женщин очень насыщенные. Упражнения разнообразны, что позволяет в рамках одного занятия проработать практически все группы мышц, укрепить мышечный корсет, в том числе задействовать стабилизаторы, которые трудно накачать.
В кроссфите собраны функциональные движения, которые относятся к различным спортивным направлениям. Среди них:
- атлетика, для которой характерно выполнение приседаний, отжиманий, движений с утяжелителями, гантелями и штангами;
- гимнастика, предполагающая активную работу с собственным весом (прыжки разной сложности, работа на турнике, подъем ног при висе на шведской стенке), улучшающая общую координацию;
- кардиотренировки (интенсивная аэробная нагрузка), в процессе которых спортсменки занимаются бегом, прыжками на скакалке, работают с фитболами, специальными тумбами.
В основу занятий положен подход «тренировка дня» (ТД) — когда программа занятия полностью обновляется каждый раз. За счет этого прорабатываются разные мышцы, прирост их массы происходит постепенно, тело сохраняет правильные пропорции, плавность изгибов. Занятия могут представлять собой как персональные, так и групповые тренировки, где профессиональный тренер ставит технику. Для этого современный тренажерный зал оборудован всем необходимым инвентарем.
Главным отличием женских тренировок от мужских является меньшее количество подходов и использование более легкого инвентаря. В остальном правила одинаковые. Они следующие:
- трансформация программы на каждом последующем занятии;
- внимание ко всем частям тела с целью комплексного улучшения физической подготовки;
- высокая скорость выполнения упражнений (базируется на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИИТ).
Перед началом тренировки обязательно проводится разминка. Ее длительность составляет 10-15 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, разогреть мышцы и суставы. Игнорирование разминки может повлечь за собой получение травм в процессе работы над телом. Для достижения безопасного результата на занятиях строго соблюдается прогрессия нагрузки и выделяется время на качественное восстановление.
Польза кроссфита для женщин: результаты и эффект от тренировок
Кроссфит по праву считается одним из наиболее эффективных фитнес-направлений. Во время тренировки задействуется более 640 мышц тела. Уже после нескольких занятий можно отметить повышение гибкости, улучшение подвижности. Польза кроссфита состоит в следующем:
- получение красивого стройного тела и активное жиросжигание;
- активизация обменных процессов и ускоренный метаболизм, благодаря чему все системы организма начинают работать слаженно;
- улучшение настроения и стабилизация эмоционального состояния, которые обусловлены выбросом эндорфинов во время проведения занятий спортом;
- повышение физической выносливости.
Кому подходит кроссфит
Распространенным заблуждением является мнение, что кроссфит предполагает работу с большим весом. Из-за этого некоторые женщины отказываются от этого направления, поскольку боятся, что фигура станет мужеподобной. На самом деле это не так. Регулярные тренировки позволяют проработать все тело, сделать его подтянутым.
Кроссфит подходит женщинам любого возраста и уровня подготовки — от новичков до тех, кто уже занимается другими видами спорта и хочет разнообразить нагрузку.
Противопоказания
Перед тем как начать тренировки по кроссфиту, женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом. Серьезных ограничений для занятий кроссфитом немного, но к основным медицинским противопоказаниям относятся:
- острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- серьезные травмы суставов и позвоночника;
- период обострения хронических заболеваний;
- беременность (допускается только с разрешения лечащего врача и при специальной адаптации программы).
FAQ
Можно ли заниматься кроссфитом без подготовки?
Да, посещать тренировки можно даже тем, кто никогда не занимался спортом: специальная подготовка не требуется, нагрузки и рабочие веса масштабируются индивидуально и будут увеличиваться постепенно.
Сколько занятий нужно в неделю?
Для оптимального результата и гармоничного развития новичкам рекомендуется посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Это дает мышцам необходимый стимул к росту и оставляет достаточно времени на восстановление организма.
Когда будут первые результаты от кроссфита?
Первые изменения — повышение тонуса и выносливости — заметны уже через 3–4 недели регулярных занятий. Видимые изменения фигуры при частоте 2–3 раза в неделю и сбалансированном питании появляются через 6–8 недель.
Хотите заняться кроссфитом? Будем рады видеть вас в премиальном фитнес-клубе GW Fitness.