Большая часть начинающих атлетов не знает, какие продукты лучше есть перед тренировкой в качестве перекуса. Составить рацион из полноценных приемов пищи — стандартная задача, так как необходимо выдержать необходимую калорийность и следить за частотой между трапезами. Перекусы — основная причина, которая содействует отклонению от правильного питания. Перекусить можно с пользой для организма, если знать несколько простых рецептов.
Варианты полезных перекусов для спортсменов
Опытные диетологи отмечают, что существует масса вариантов полезных перекусов для спортсменов, которые не навредят организму.
Поджаренный тост с дольками банана и арахисовой пастой
Банан — это не просто фрукт, а натуральный заряд бодрости. С ним можно приготовить блюдо, которое будет невероятно вкусным и диетическим. Вам понадобится несколько ломтиков цельнозернового хлеба, упаковка арахисовой пасты и бананы. На поджаренный кусок хлеба нужно нанести слой пасты и украсить банановыми дольками. Перекусите за час до начала тренировки.
Греческий йогурт с орехами с малым содержанием жиров
Если спортсмен занимается силовым тренингом, ему необходимо употреблять большое количество белков. Греческий йогурт должен быть натуральным, так как в таком продукте большое содержание белка. Для этого блюда подойдут такие орехи, как миндаль, фундук или кешью. Чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы орехи можно обжарить на сковороде. Такой перекус после тренировки восстановит утраченные силы в период физической нагрузки и подготовит организм к восстановлению.
Салат из свеклы с добавлением фруктов
На носу интенсивная тренировка? Сложные углеводы — отличный источник энергии. Чтобы перекус получился не только полезным, но и вкусным, можно приготовить простой салат на основе фруктов с добавлением свеклы. Свекла должна быть в рационе каждого атлета, так как этот продукт повышает уровень оксида азота, который ускоряет кровоток и стимулирует набор мышечной массы.
Плоды свеклы нужно отварить и натереть на крупной терке. В качестве основы для блюда можно использовать персики, нектарины или бананы. После того, как ингредиенты будут смешаны, салат заправляется ложкой обезжиренного йогурта или лимонным соком.
Салат с креветками и рукколой
Креветки — изысканный продукт, который отличается большим содержанием белка и низкой калорийностью. Если вы не ограничены по времени, то обратите внимание на салат с креветками и рукколой.
Для приготовления необходимо перемешать 200 граммов отваренных креветок, несколько кубиков болгарского перца и рукколу. Для усиления вкусовых качеств блюдо можно заправить оливковым маслом, лимонным соком и приправить травами. Теперь вы знаете чем перекусить после тренировки.
Овсяная каша на миндальном молоке
Овсяная каша — сложные углеводы, которые необходимы для получения энергии. Это блюдо можно приготовить более питательным, слегка отступив от классической рецептуры. Миндальное молоко — альтернатива коровьему, так как оно обладает мягким вкусом и содержит большое количество магния. Такой перекус ускорит процесс восстановления после окончания тренировочной сессии. При необходимости кашу можно дополнить ягодами, фруктами или орехами.
Питание после занятий спортом — основной критерий определяющий скорость прогресса. Простые рецепты, которые приведены в данном материале помогут вам достичь поставленной цели. Занимайтесь должным образом, достигайте новых высот и помните, что полезная пища может быть вкусной.
Рекомендуем ознакомиться: