Комплекс упражнений с фитнес-мячом (фитболом) − возможность натренировать разные группы мышц, сделать тело подтянутым, избавиться от лишних килограммов. Организовать занятия можно в домашних условиях, но лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он подскажет, как правильно работать с фитболом, поможет отточить технику выполнения движений, добиться поставленных целей.
Упражнения для пресса с фитнес-мячом
Тренировки с использованием фитбола позволяют накачать пресс и мышцы кора. Виды упражнений:
- скручивания;
- планка, складка, клин.
Скручивания с применением фитбола направлены на проработку прямых мышц живота. Мяч играет роль опоры. Спортсмен ложится на него спиной, ноги разведены в стороны, согнуты в коленях и прижаты к поверхности пола. В исходном положении руки заведены за голову. На выходе выполняется подтягивание грудной клетки к низу живота наискось, поясница остаётся прижатой к поверхности мяча для фитнеса. После достижения максимального напряжения мышц пресса на выдохе осуществляется возврат в исходное положение. Повысить нагрузку можно, используя гантели.
Планка, складка, клин − упражнения на пресс с мячом для фитнеса, при которых работают мышцы живота, весь кор, предплечья и поясница. Уровень нагрузки выбирается с учётом подготовленности спортсмена. При планке фитбол выступает опорой для рук или ног. Выполнение клина требует опыта, умения держать равновесие. Задача − подтянуть выпрямленные ноги, лежащие на мяче, к груди (опора − на руки, прижатые ладонями к полу). Лучше сначала освоить складку, при которой нижние конечности согнуты в коленях.
Упражнения с мячом для фитнеса для похудения
Упражнения со спортивным мячом для фитнеса при правильном подходе позволяют быстро избавиться от лишних килограммов и снизить массу тела. Если ваша цель − похудение, обратите внимание на:
- приседания;
- выпады;
- отжимания;
- перемещение мяча руками и ногами.
При приседаниях с мячом фитбол размещается между спиной и вертикальной поверхностью − стеной, дверью, шкафом. Это снижает нагрузку на коленные суставы и спину, за счёт чего можно сделать больше движений, подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры из зоны бёдер.
Выпады не менее эффективны. Согнутая нога отводится назад, фитнес-мяч выступает в качестве опоры для неё. Необходимость держать равновесие увеличивает нагрузку на мышцы, позволяет быстро натренировать их. Упражнение способствует похудению и формированию правильной осанки.
Отжимания на мяче дают возможность сделать руки рельефными. Ноги забрасываются на него, ладони прижимаются к полу, выполняется подъём корпуса.
Нужно убрать живот? Лягте на спину, заведите руки с мячом за голову, а потом переместите фитбол к ногам, зажмите его щиколотками и опустите на пол. Затем действия проделываются в обратном порядке.
Упражнения с маленьким мячом для фитнеса
Для фитнес-тренировок может использоваться не стандартный фитбол, а маленький мяч. Он подходит для статических и динамических упражнений. Его применяют на занятиях для детей и взрослых. Снаряд позволяет повысить эффективность упражнений, научиться держать баланс, разнообразить программу.
Тренировки с использованием фитбола проводятся в премиальном фитнес-клубе Gio Wellness. Приходите, чтобы поработать над своим телом под руководством сертифицированных специалистов. Вам может быть интересно: