Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях или в спортивном зале под руководством тренера − возможность эффективно поработать над телом, обеспечить его красивое скульптурирование. Простой и удобный в использовании инвентарь (mini-band) позволяет быстро привести себя в форму благодаря нагрузке на разные мышечные группы.
Практика проведения занятий с использованием специальных резинок начата давно, но в последние годы они стали особенно популярными. Успех приспособлений объясняется их преимуществами.
Особенности и плюсы фитнес-резинок
Резинка для фитнеса − эластичная лента в виде замкнутого кольца. При её растяжении возникает сопротивление. В процессе его преодоления оказывается нагрузка на мышцы, связки, суставы. Её уровень можно регулировать путём выбора инвентаря с разным показателем жёсткости и выполнения определённого комплекса упражнений с резинками для фитнеса.
Плюсы использования приспособления mini-band на тренировках:
- приведение мышц в тонус, повышение упругости тела;
- снижение массы тела, упражнения с фитнес-резинками для похудения помогут избавиться от лишних килограммов;
- низкая вероятность получения травм, связанных с повреждением связок и суставов благодаря отсутствию ударных нагрузок;
- комплексная проработка тела, получение гармонично развитой фигуры;
- универсальность − есть упражнения с фитнес-резинкой для женщин и мужчин.
Дополнительные достоинства инвентаря − ценовая доступность и компактность. Покупка не ударит по бюджету, хранение и транспортировка не вызовут сложностей.
Упражнения с фитнес-резинкой для рук
Эластичные ленты помогут накачать мышцы рук, сделать плечи и спину рельефными. Упражнения с фитнес-резинками для начинающих лучше выполнять с инвентарём мягкой или средней жёсткости. При наличии физической подготовки возьмите ленты с большим сопротивлением растяжению.
В комплекс для рук входят три основных составляющих:
- разведение конечностей в стороны;
- сгибание в локтях;
- повороты с разведением.
Первое упражнение делают стоя. Резинку нужно закрепить на плечах и обхватить руками, максимально разведя их в стороны. В конечной точке положение фиксируется, а потом выполняется возврат в исходную позицию.
Для выполнения второго упражнения на резинку нужно наступить ногами, противоположный край взять в руки на уровне бёдер. На вдохе локти сгибаются, кисти доводятся до уровня грудной клетки. На выдохе − возврат в исходное положение.
Повороты с разведением рук выполняются сидя. Опуститесь на гимнастический коврик, ноги немного согните в коленях. Ступни находятся на одной части ленты, другой конец − в руках. Из начальной позиции проводится боковое скручивание, сопровождающееся разведением верхних конечностей в стороны до упора.
Упражнения с фитнес-резинкой для ног и ягодиц
Важную роль в похудении играет проработка нижней части тела, где есть немало проблемных зон. Упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц, бёдер, икроножных мышц разнообразны. Наиболее эффективны следующие:
- прыжки с разведением;
- боковые шаги;
- махи назад;
- «крокодильчик» и «щипцы»;
- «кик»;
- «фонтан».
При выполнении прыжков с разведением ленту нужно расположить на лодыжках. Ноги находятся на ширине плеч, затем резко разводятся в сторону и быстро возвращаются в исходное положение. Руки согнуты в локтях перед грудной клеткой.
При боковых шагах положение инвентаря и тела − как в предыдущем случае. Вам нужно сдвигаться поочерёдно влево и вправо на максимально возможное расстояние.
Махи назад проводятся с эластичной лентой на лодыжках. Корпус тела нужно немного наклонить вперёд, руки согнуты в локтях, прижаты к грудной клетке. Ноги поочередно отводятся назад.
«Крокодильчик» и «щипцы» выполняются с резинкой, расположенной чуть выше уровня колен. Первое упражнение делают стоя в приседе, стопы − на ширине плеч. При подъёме ноги поочерёдно отводятся в стороны. Для «щипцов» нужно лечь на бок, согнуть колени и поднимать ногу вверх. Потом происходит смена нагружаемой конечности.
Чтобы выполнить «кик» нужно лечь на спину, расположить ленту выше колен. Затем делаются махи из полумостика (ноги работают поочерёдно).
«Фонтан» предполагает фиксацию резинки в центре ступни. Опора − колени и ладони. Согнутая в колене нога поднимается вверх так, чтобы голень шла перпендикулярно бедру. Потом конечность нужно поменять.
Упражнения с фитнес-резинкой для пресса
Инвентарь используется для прокачивания мышц живота. Воздействие на пресс оказывают следующие упражнения:
- перекаты;
- вытягивания.
При перекатах нужно сесть на гимнастический коврик, согнуть ноги, зафиксировать центральную часть ленты на спине, а её концы взять в руки. Далее стопы отрываются от пола, колени смещаются к животу, ладони кладутся на лодыжки. В достигнутом положении выполняются перекаты с боку на бок при максимальном напряжении пресса.
Вытягивания выполняются лёжа. Ноги сгибаются в коленных суставах под прямым углом. Центр резинки располагается на стопах, концы − в руках, которые нужно завести за голову. Нижние конечности выпрямляются, затем возвращаются в исходное положение.
Отличия упражнений с фитнес-резинкой для мужчин и женщин
Мужчины способны выдерживать большие по сравнению с женщинами физические нагрузки. Техника выполнения упражнений не отличается, но их интенсивность разная. Нужный уровень достигается путём выбора инвентаря повышенной жёсткости и увеличения числа подходов.
Скорость получения желаемых результатов во многом зависит от правильности движений во время занятий. Домашние упражнения с фитнес-резинкой выполняются без участия специалиста, поэтому могут оказаться недостаточно эффективными. Чтобы достичь поставленной цели быстро, записывайтесь в премиальный фитнес-клуб Gio Wellness. Наши сертифицированные тренеры помогут вам сделать тело красивым и подтянутым. Услуги нашего клуба по вашим интересам: