Упражнения с валиком для фитнеса для женщин и мужчин выполняются с целью подготовки мышц к нагрузкам перед силовыми тренировками, самомассажа, миофасциального расслабления. Использование инвентаря не влияет напрямую на набор мышечной массы и избавление от лишних килограммов. Занятия с роликом-тубой создают базу для улучшения результатов работы над телом в домашних условиях или спортивном зале.
Упражнения с массажным валиком для фитнеса можно выполнять ежедневно. Они не нагружают мышцы, суставы, связки. Движения плавные, направлены на разминание фасций − оболочек, окружающих мускулы и склонных к слипанию.
Польза фитнес-валика
Упражнения с валиком-тубой для фитнеса принесут ощутимую пользу, состоящую в следующем:
- избавление от боли в мышцах и ощущения их зажатости за счёт расслабления тканей, их восстановления;
- активизация циркуляции крови, что способствует нормализации обменных процессов в организме, общему оздоровлению;
- повышение гибкости тела, подвижности суставов;
- профилактика заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, формирование красивой правильной осанки.
При выполнении упражнений для похудения валик для фитнеса используют как вспомогательный инвентарь для разбивания целлюлитных отложений. После силовых тренировок он помогает восстановиться. Для любителей кардио туба станет инструментом подготовки к комплексам, где важна хорошая координация движений.
Упражнения для спины с валиком для фитнеса
Проработка фасций спинных мышц повышает подвижность, что положительно влияет на амплитуду махов и поворотов на тренировках. Порядок выполнения упражнения с валиком-тубой:
- примите положение лёжа на спине, ступни поставьте на пол, колени согните, а массажный ролик положите под спину чуть выше поясницы (опора − стопы и валик);
- переведите руки за голову в замок и начните прокатывания на тубе от поясничного отдела до плеч.
Проработать нужно всю спину. При необходимости можно дополнительно сосредоточиться на конкретной зоне. Чтобы задействовать широчайшую мышцу, нужно повернуться на бок и использовать в качестве опоры противоположную ему ногу. Перекаты выполняются, как и для всей спины.
Упражнения с роликом для фитнеса для ягодиц
Активизация кровообращения в ягодичной области становится профилактикой целлюлита, борьба с которым нередко становится основной целью посещения тренировок. Запустить процесс можно, выполняя упражнения на тубе (лучше брать ролик с выступающими шипами, он эффективнее).
Действия следующие:
- сядьте на тубу так, чтобы левая нога была согнута в колене, а её стопа находилась на полу, правую ногу забросьте чуть выше левого колена, правую руку используйте как опору;
- наклоните корпус тела вправо для максимального контакта ягодичной мышцы и ролика;
- выполните качение вперёд, а затем вернитесь назад.
Потом проработайте аналогично левую ягодицу.
Другие упражнения с валиками для фитнеса и особенности их выполнения
Путём перекатывания тубы из пластика или вспененного материала можно разминать все мышцы − икроножные, квадрицепсы, бедренные и другие. Одно упражнение делается на протяжении 45-60 секунд. Важно задействовать вес тела. При появлении боли в определённой зоне, нужно задержать тубу, продлить воздействие на фасции, но без фанатизма.
Чтобы тренировки были полезными и эффективными, нужно проводить их под руководством специалиста. Приглашаем вас на занятия в фитнес-клуб Gio Wellness. Будем рады видеть вас на следующих занятиях в нашем фитнес-клубе: