Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Упражнения с мячом для фитнеса



Комплекс упражнений с фитнес-мячом (фитболом) − возможность натренировать разные группы мышц, сделать тело подтянутым, избавиться от лишних килограммов. Организовать занятия можно в домашних условиях, но лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он подскажет, как правильно работать с фитболом, поможет отточить технику выполнения движений, добиться поставленных целей.

Упражнения для пресса с фитнес-мячом

Тренировки с использованием фитбола позволяют накачать пресс и мышцы кора. Виды упражнений:

  • скручивания;
  • планка, складка, клин.

Скручивания с применением фитбола направлены на проработку прямых мышц живота. Мяч играет роль опоры. Спортсмен ложится на него спиной, ноги разведены в стороны, согнуты в коленях и прижаты к поверхности пола. В исходном положении руки заведены за голову. На выходе выполняется подтягивание грудной клетки к низу живота наискось, поясница остаётся прижатой к поверхности мяча для фитнеса. После достижения максимального напряжения мышц пресса на выдохе осуществляется возврат в исходное положение. Повысить нагрузку можно, используя гантели.

Планка, складка, клин − упражнения на пресс с мячом для фитнеса, при которых работают мышцы живота, весь кор, предплечья и поясница. Уровень нагрузки выбирается с учётом подготовленности спортсмена. При планке фитбол выступает опорой для рук или ног. Выполнение клина требует опыта, умения держать равновесие. Задача − подтянуть выпрямленные ноги, лежащие на мяче, к груди (опора − на руки, прижатые ладонями к полу). Лучше сначала освоить складку, при которой нижние конечности согнуты в коленях.

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

Упражнения со спортивным мячом для фитнеса при правильном подходе позволяют быстро избавиться от лишних килограммов и снизить массу тела. Если ваша цель − похудение, обратите внимание на:

  • приседания;
  • выпады;
  • отжимания;
  • перемещение мяча руками и ногами.

При приседаниях с мячом фитбол размещается между спиной и вертикальной поверхностью − стеной, дверью, шкафом. Это снижает нагрузку на коленные суставы и спину, за счёт чего можно сделать больше движений, подтянуть ягодицы, убрать лишние сантиметры из зоны бёдер.

Выпады не менее эффективны. Согнутая нога отводится назад, фитнес-мяч выступает в качестве опоры для неё. Необходимость держать равновесие увеличивает нагрузку на мышцы, позволяет быстро натренировать их. Упражнение способствует похудению и формированию правильной осанки.

Отжимания на мяче дают возможность сделать руки рельефными. Ноги забрасываются на него, ладони прижимаются к полу, выполняется подъём корпуса.

Нужно убрать живот? Лягте на спину, заведите руки с мячом за голову, а потом переместите фитбол к ногам, зажмите его щиколотками и опустите на пол. Затем действия проделываются в обратном порядке.

Упражнения с маленьким мячом для фитнеса

Для фитнес-тренировок может использоваться не стандартный фитбол, а маленький мяч. Он подходит для статических и динамических упражнений. Его применяют на занятиях для детей и взрослых. Снаряд позволяет повысить эффективность упражнений, научиться держать баланс, разнообразить программу.

Тренировки с использованием фитбола проводятся в премиальном фитнес-клубе Gio Wellness. Приходите, чтобы поработать над своим телом под руководством сертифицированных специалистов.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»