Эффективные упражнения для талии − возможность привести фигуру в порядок, избавиться от «спасательного круга», сделать тело привлекательным и подтянутым. Оптимальные физические нагрузки − это польза для здоровья, отличное самочувствие и хорошее настроение. В результате вы приобретаете уверенность в себе, можете носить облегающую одежду и с удовольствием появляться на пляже в купальнике. Упражнения на уменьшение талии для девушек дома, безусловно, помогут подкорректировать фигуру, однако не дадут такого ощутимого результата, как посещение зала и тренировки под руководством специалиста.
Распространённые ошибки при работе над тонкой талией и пути их исправления
Как убрать жир с боков? С поиском ответа на этот вопрос сталкивается очень много представительниц прекрасного пола. За время зимы, после периода затяжных праздников, талия, как правило, «плывёт», ведь именно в этой зоне чаще всего откладываются лишние килограммы. Сбросить их поможет правильное питание и оптимальные физические нагрузки.
В стремлении похудеть необходимо реально оценивать ситуацию. Безусловно, каждая девушка слышала, что идеальный обхват талии, ставший практически стандартом красоты, − 60 см. На самом деле, это не совсем так. Чтобы рассчитать правильный параметр, необходимо вычесть из показателя роста 100 см. Это нужно учитывать в погоне за стройной фигурой.
Красивые изгибы тела в большинстве случаев − это не просто генетическая предрасположенность, а результат работы над собой, продуманный рацион, регулярное посещение зала. Но и это не панацея.
Какие упражнения нельзя делать для тонкой талии? В первую очередь необходимо аккуратно работать над прессом. Так, наклонная гиперэкстензия, которую рекомендуют в интернете, может привести к перекачиванию косых мышц живота. В итоге талия станет больше, ведь объём ткани увеличится. Также стоит отказаться от следующих упражнений:
- наклоны с гантелями;
- приседания с большими весами.
Все перечисленные действия можно заменить более эффективными упражнениями для плоского живота и тонкой талии. Например, альтернативой гиперэкстензии станет планка. Её особенность − вытягивание тела вдоль поверхности пола при стойке на локтях. В таком положении нужно оставаться хотя бы 60 секунд. Важно, чтобы тренер контролировал правильность выполнения упражнения.
Наклоны с гантелями можно успешно заменить вакуумом. Эта методика основана на втягивании живота, удержании его в таком положении на протяжении нескольких секунд и последующем расслаблении. Освоить её можно только при участии инструктора.
Приседания с тяжёлым весом − нагрузка на ягодичные мышцы, пресс, мышцы кора. В итоге объём мышц в зоне живота увеличится. Это совсем не то, чего вы добиваетесь? Лучше делать такие упражнения для тонкой талии, как прямые скручивания. Исходное положение − лёжа на полу. Далее нужно медленно поднять корпус вверх. Количество повторений зависит от уровня вашей подготовки. Как минимум, нужно дождаться появления лёгкого жжения в мышцах.
Правильное питание: как убрать жир с боков и живота
Наряду с физическими нагрузками под руководством тренера, девушкам, которые хотят сделать талию тонкой, необходимо придерживаться определённого питания. Основные правила построения рациона следующие:
- отказ от мучных изделий, жирной и солёной пищи, напитков с газом и сахаром, алкоголя;
- активное употребление клетчатки, которая сжигает жир и даёт чувство сытости надолго;
- чередование пищевых композиций (белок + овощи, затем углеводы + овощи);
- еда небольшими порциями с постоянной частотой;
- обязательное наличие завтрака и отказ от еды на ночь.
Если вы хотите поработать над своим телом и сделать талию тонкой и выразительной, записывайтесь к тренерам Gio Wellness. Услуги нашего клуба по вашим интересам: