Многие девушки мечтают об идеальном силуэте “песочные часы”. Самые отчаянные даже решаются на удаление ребер. Но сделать талию тонкой возможно и менее радикальными способами. Для этого необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.
Наиболее эффективны тренировки для тонкой талии из положения стоя. Они позволяют не только включить в работу сразу несколько групп мышц, но и интенсивно сжигают калории.
Предлагаем вашему вниманию отличную подборку результативных упражнений, эффективно уменьшающих талию в короткие сроки.
Наклоны с вытянутой рукой
- Поставьте ноги немного шире плеч, опустив руки вдоль тела и положив ладони на бедра.
- На выдохе поднимите левую руку и сделайте наклон вправо.
- На вдохе поднимитесь и слегка отклонитесь влево, приподнимаясь на носки.
- Обязательно включайте косые мышцы живота при наклоне. Вы их должны прочувствовать.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Сделайте наклон в левую сторону по той же схеме.
Выполните 10-12 раз в каждую сторону.
Двойные скручивания стоя
- Поставьте ноги на ширину плеч, положив руки за голову.
- На выдохе поднимите правое колено вверх, коснувшись его противоположным плечом.
- На вдохе вернитесь обратно.
- На следующем выдохе поднимите колено через сторону вверх и коснитесь его правым локтем, скручиваясь в корпусе.
- Вернитесь в исходную позицию.
- Снова повторите, подняв правое колено вверх и коснувшись его плечом.
Выполните 18-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую.
Поочередные махи ногой в сторону
- Поставьте ноги вместе, а руки опустите вниз.
- На выдохе сделайте мах правой ногой вправо до параллели с полом, одновременно поднимая руки вверх, словно помогая себе отталкиваться.
- Тяните носок, чтобы увеличить нагрузку.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте ногу и снова повторите упражнение.
Выполните 10 махов ногами в каждую сторону.
Повороты бедер с разведением рук
- Поставьте ноги немного шире плеч. Руки держите у груди ладонями вниз. Локти должны смотреть в стороны.
- На вдохе уведите таз влево, одновременно разведя локти до сведения лопаток.
- На выдохе уведите таз в другую сторону, возвращая руки в исходное положение перед грудью.
Выполните 30-35 раз всего.
Наклоны вперед с поворотом
- Поставьте ноги вместе, подняв руки вверх и соединив их в замок.
- На выдохе сделайте полный наклон вперед, опуская руки по диагонали вправо.
- На вдохе поднимитесь.
- На следующем выдохе сделайте наклон влево.
Выполните 16-18 раз всего.
Наклоны с широкой постановкой
- Поставьте ноги вместе, подняв руки вверх и соединив ладони в замок.
- На выдохе сделайте наклон вперед, опуская руки по диагонали вправо.
- На выдохе поднимитесь.
- На следующем выдохе сделайте наклон в левую сторону.
Выполните 16-18 раз всего.
Опускание локтя к колену
- Встаньте прямо, подняв руки вверх и сжав ладони в кулаки.
- На выдохе поднимите правое колено вверх через сторону, опуская к нему правый локоть.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- На следующем выдохе поднимите левое колено через сторону, повторяя скручивание.
Выполните 18-20 подъемов всего.
Наклоны в стороны с движением рук
- Поставьте ноги немного шире плеч. Руки разведите в стороны ладонями вниз, слегка согнув в локтях.
- На выдохе сделайте наклон с небольшой амплитудой влево, выпрямляя левую руку.
- На вдохе выполните аналогичное движение вправо, не возвращаясь в центр.
- Обратите внимание на корпус, который смещается, как при танце живота, задействуя внутренние брюшные мышцы.
Выполните 20-25 наклонов всего.
Скручивания из положения стоя с поворотом корпуса
- Поставьте ноги вместе, вытянув перед собой руки. Соедините ладони и направьте их вниз.
- На выдохе поднимите левое колено вверх, энергично поворачивая корпус и руки влево.
- На вдохе вернитесь в центр.
- На следующем выдохе поднимите правое колено, поворачиваясь корпусом вправо.
- Обратите внимание, что амплитуда движений должна быть максимальной, чтобы задействовать брюшные мышцы полностью.
Выполните 18-20 подъемов коленей всего.
Повороты корпуса
- Поставьте ноги немного шире плеч. Руки сложите перед собой ладонями вниз, направив локти в стороны.
- На выдохе поверните корпус влево.
- На вдохе поверните корпус вправо, не возвращаясь в центр.
- Обратите внимание, что нельзя крутить головой, но упражнение следует выполнять в быстром темпе.
Выполните 20-25 поворотов всего.
Итог
Регулярно выполняйте данные упражнения для красивой талии, и результаты не замедлят появиться. И, конечно, не забывайте о правильном питании. Именно на этих двух китах держатся наши здоровье и молодость.