Спортивные единоборства — полностью универсальная дисциплина. Такие тренировки могут способствовать не только похудению, укреплению тела, но и формированию ментальной стойкости.
Несколько десятилетий назад восточные единоборства пользовались огромной популярностью, которая иссякла спустя какое-то время. На сегодняшний день восточные техники вновь обретают своих поклонников. В отличие от других дисциплин, восточные единоборства направлены не только на развитие физических и технических качеств, но и на общее развитие личности.
Какие виды спорта относятся к восточным единоборствам
Все восточные боевые искусства делятся на 3 условные категории. Среди которых:
- ударные дисциплины (бокс, кикбоксинг, тайский бокс, тхэквондо);
- борцовские дисциплины (вольная борьба, бразильское джиу-джитсу, самбо, дзюдо, грепплинг)
- смешанные стили (смешанные единоборства, рукопашный бой, боевое самбо, панкратион).
Перед тем, как приступить к спортивным занятиям, необходимо определиться с боевым стилем, приобрести экипировку и найти подходящую секцию.
Ударные виды спорта
Восточные техники включают множество ударных видов спорта. Атлет, занимающийся данными дисциплинами должен освоить технику нанесения нокаутирующих ударов, основы перемещения, выработать реакцию и координацию.
Каратэ
Каратэ — боевое искусство, зародившиеся в Японии. Его главное отличие — минимальный контакт между оппонентами. Каратист должен наносить точные, сильные удары руками и ногами в строго определенные участки тела. На тренировках особое внимание уделяется растяжке, скорости и изучению философских принципов.
Тхэквондо
Тхэквондо — корейское единоборство, являющееся один из наиболее зрелищных и эффектных. Тхэквондисты отдают предпочтение различным ударам ногами. Будь то вертушки в корпус или голову, прямые удары ногами и хай кики. Удары руками и ладоням разрешены, но задействованы в меньшей степени.
Тайский бокс
Тайский бокс — один из наиболее жестоких и травмоопасных видов спорта. Представители данной школы уделяют много времени на отработку ударов локтями и коленями, работу в клинце, изучение подсечек. При подготовке к состязаниям, атлеты участвуют в жестких спаррингах, работают на лапах и набивают голени.
Борцовские дисциплины
Борьба — обширное понятие. В зависимости от направления могут меняться приемы и техники, которыми должен обладать спортсмен. Если ударник обязан быть быстрым и точным, борцу необходимо быть физически крепким и устойчивым.
В некоторых дисциплинах предпочтение отдается проведению бросков и удержанию соперника на ковре, а в других проведению болевых и удушающих манипуляций. Отличительная черта борцовских направлений — запрет на ударные действия.
Дзюдо
Многие новички задаются вопросом: из какого восточного единоборства родилось дзюдо? Данное боевое искусство берет свое начало от дзюдзюцу, японской системы обучения воинов. На тренировках бойцы отрабатывают технику проведения бросковых элементов и болевых приемов. Занятия проводятся в специальной куртке, получившей название — кимоно. Все технические манипуляции в дзюдо осуществляются при помощи данного одеяния.
Джиу-джитсу
Изначально джиу-джитсу зародилось в Японии. Спустя какое-то время столицей данного направления станет Бразилия. Приверженцы джиу-джитсу в совершенстве обладают техникой проведения болевых и удушающих приемов. Стоит отметить, что некоторые движения могут быть травмоопасными. Если в ходе проведения приема будет допущена хотя бы минимальная ошибка, соперник может надолго серьезное увечье.
Смешанные дисциплины
Боевые искусства, в которых переплетаются различные стили ведения боя лучше всего подходят для самообороны. Бойцу придется изучать различные техники и работать с несколькими специалистами.
Ушу-Саньда
Как называется восточное единоборство, являющееся предком современного “ММА”? Ушу-Саньда — традиционный вид спорта, зародившийся в Китае. Атлетам разрешено наносить удары руками, ногами и переводить соперника в партер. Стиль ведения боя может меняться в зависимости от школы. Где-то преобладают экзотические удары ногами из тхэквондо, а где-то акцент смещается в сторону традиционной боксерской и борцовской техник.
Кудо
Кудо — объединение таких стилей, как: каратэ, бокс, муай-тай, дзюдо и классическая борьба. На тренировках спортсмены оттачивают мастерство ударной техники, бросков и других приемов. Соревнования проводятся в специальных шлемах, защищающих лицо от рассечений и гематом.
Советы для начинающих бойцов
Чтобы постоянно прогрессировать, развиваться и не получить травму, необходимо придерживаться простых правил.
- Спарринг-сессии с атлетами своего уровня. Учебный бой новичка и опытного бойца может закончиться получением травмы. Кроме того, неопытный боец не вынесет ничего полезного из такой тренировки.
- Поэтапность. Придя в боксерский зал, вы увидите как люди пробивают комбинации, состоящие из 5 и более ударов. Чтобы овладеть таким навыком, нужно освоить базовые принципы. Если перейти к изучению сложных действий без тщательной подготовки, можно испортить технику или получить травму.
- Поиск спортивного зала. Перед тем, как приобрести абонемент, понаблюдайте за действиями тренера. Хороший наставник уделяет внимание всем ученикам.
- Прохождение медкомиссии. Боевые искусства подразумевают нанесение урона организму. Сходив к терапевту перед началом занятий, вы обезопасите себя от травм и развития заболеваний.
Соблюдая данные правила, атлет убережет свое здоровье от вероятных рисков.
Занятия восточными единоборствами — отличный способ избавиться от лишнего веса, обрести физическую силу, повысить уровень стрессоустойчивости и обрести уверенность в собственных силах. Самое главное — прислушиваться к организму, запастись терпением и получать удовольствие.