Лого GW FITNESS GIO

Правильное дыхание во время занятий фитнесом



В повседневной жизни практически никто не задумывается о дыхании.  Дыхание — это естественный процесс, который происходит в «фоновом режиме». Когда же речь идет о занятиях, то правильный ритм вдохов и выдохов приобретает особое значение. Он влияет как на продолжительность тренировок, так и на их качество.

Значение правильного дыхания

Правильно дышать нужно не только при интенсивных нагрузках вроде бега или плавания, но и во время фитнеса. Техника при этом отличается, но сосредоточиться на процессе нужно в любом случае.

Если дыхание происходит поверхностно, то организм получает мало кислорода, давление снижается. Это может вызывать дискомфорт, а в некоторых случаях повлечь за собой:

  • перегрузку сердца;
  • колики в боку;
  • головокружения;
  • обмороки.

Из-за этого человек не может довести занятие спортом до конца и не получает желаемого результата.

Правильное дыхание во время упражнений сказывается и на эффективности фитнеса. Организму не нужно расходовать силы на борьбу с гипоксией. При достаточном притоке кислорода жировые запасы сгорают активнее. Волокна тоже восстанавливаются быстрее, а значит вам не придется откладывать занятия из-за болей в мышцах.

Основные признаки правильного дыхания

Данный процесс строится на двух фазах. Под негативной подразумевается вдох, а под позитивной – выдох. При первой фазе нужно расслабиться, а на второй произвести действие.

В этом отношении тренировка напоминает запуск ракеты. Может показаться, что она взлетает сама, но на самом деле ее подталкивает толчок от сгорания топлива. Так и выдох служит «пусковым механизмом», помогающим совершить движение. Если взять для примера фитнес с гантелями, то момент выпускания воздуха должен приходиться на сгибание руки. При правильной последовательности дыхания тоже самое упражнение выполняется легче.

Вдох должен быть глубокими, но не доставляющим дискомфорта. Его необходимо делать через нос — так воздух правильно очищается и сразу достигает комфортной температуры. Выдыхать лучше ртом, сквозь стиснутые губы. Это оптимальный способ для выполнения физических упражнений. Выбор темпа зависит от ритма тренировки. Если вы не ощущаете головокружения и не хотите сделать перерыв уже после нескольких упражнений — это признаки правильного дыхания.

Задействуйте живот

Когда речь идет о фитнесе, чаще всего упоминается диафрагмальная техника дыхания. Она позволяет дышать глубоко, создавая ощущение движение воздуха вниз и вверх. Правильное дыхание во время фитнеса предполагает, что при вдохе живот слегка раздувается. 

На первый взгляд такая техника может показаться не самой удобной. Однако именно она позволяет организму получить максимальный приток кислорода. А еще работа диафрагмы дает важный бонус — «прокачку» мышц пресса и улучшение кровотока для органов брюшной полости.

Кардио и дыхание

Кардионагрузки не совместимы с «беспорядочным» дыханием. Если вы работаете с эллипсоидом или бегаете, то должны придерживаться ритма. Именно он обеспечивает мышцы энергией для активных сокращений. Выработать темп помогает счет про себя. Нужно стараться растягивать вдох, так как при отсутствии контроля он обычно бывает короче выдоха.

Интенсивность тренинга может быть снижена до тех пор, пока вы  не научитесь правильно дышать. Пока этот навык развивается, выкладываться на все сто и придерживаться дыхательного ритма будет проблематично.

Йога: техника правильного дыхания

Многие фитнес-клубы предлагают не только стандартные тренировки, но и занятия йогой. Поклонники этой древней практики знают о важности дыхания.

На занятиях тело человека принимает статичные позы, так как это несет огромную пользу. Правильно выполненные упражнения оказывают комплексное воздействие на организм:

  • повышение мышечного тонуса;
  • релакс нервной системы;
  • нормализация кровяного давления.

Чтобы достигнуть всех положительных эффектов от тренировок, необходимо соблюдать правильный процесс дыхания. На вдохе нужно совершать движения, направленные на развертывание и расширение груди. На выдохе диафрагма напротив сжимается и выталкивает воздух. Это легко представить на примере наклонов: при вдохе человек стоит прямо, а при выдохе – наклоняется к полу. Во время растягивающих упражнений важно делать усилие при долгом выдохе.

Многие ценители древней практики используют систему упражнений «Цигун», которая позволяет им освоить правильное дыхание йогов. Постигнуть это искусство не так-то просто, особенно когда нужно задерживать дыхание или работать низом живота. Подобные практики рекомендуется осваивать под контролем тренера.

Как поддерживать ритм

Многим спортсменам знакома ситуация, когда дыхание сбивается. Такое часто бывает, если заниматься спортом во время недомогания. Конечно, желание придерживаться режима тренировок весьма похвально, но чрезвычайное усердие не приносит своих плодов. Заметив нарушение режима вдоха-выдоха, стоит сбавить интенсивность упражнений, а иногда и передохнуть.

Опытные тренеры утверждают, что восстановить темп дыхания несложно. На вдохе поднимите руки вверх и потяните вслед за ними плечи, по максимуму разворачивая грудь, а при выдохе — плавно опустите вниз.

Вернувшись к тренингу, сбавьте амплитуду, сократите число движений, повторов, а вместо бега перейдите на шаг. Чтобы подобные ситуации больше не происходили, в будущем увеличьте время разминки и добавьте в свою программу аэробные упражнения – они повышают выносливость.

По началу настройка правильного дыхательного ритма может показаться непростой задачей, но опыт и умение прислушиваться к ощущениям обязательно помогут. Со временем вы перестанете думать о том, как правильно выполнять дыхания, так как это войдет в привычку и станет естественной составляющей тренировки.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»