Беременность — это не повод бросать занятия спортом. Разве что, стоит немного снизить нагрузку и заняться чем-то менее активным. Например, попробовать фитнес, где присутствуют танцевальные направления для беременных. Ведь всем известно, что танцы — это приятный и полезный вид деятельности, способствующий поднятию настроения и поддержке фигуры в тонусе. Итак, сегодня мы узнаем можно ли беременным заниматься фитнесом и какая от него польза.
Польза фитнеса для беременной женщины
Многие будущие мамочки отказываются от физической активности, ссылаясь то, что тренировки могут принести вред малышу. Но это не так. Специалисты в области медицины утверждают, что умеренные нагрузки полезны, нужны и важны, как для матери, так и для плода.
Занятия спортом положительно влияют на организм беременной девушки, приводя к:
- ускорению кровотока;
- усилению тканевого дыхания;
- активизации и ускорению обмена веществ;
- повышению иммунитета мамы;
- укреплению мышц тазового дна, спины и брюшного пресса;
- улучшению самочувствия, настроение и качества сна;
- поддержанию функционального состояние связок и суставов беременной женщины;
- снижению концентрации мекония в околоплодных водах;
- облегчению родов и быстрому восстановлению после них.
К тому же, умеренная физическая активность препятствует возникновению гипоксии плода, сильному набору веса у матери и малыша.
Занимаясь спортом, вы можете быть уверены в том, что в будущем ваш ребенок будет здоровее и активнее тех детей, чьи мамы боялись лишний раз пошевелиться. Также тренировки положительно влияют на психику малыша и его умственные способности.
Противопоказания к фитнесу во время беременности
Беременная женщина должна бережно относиться к своему здоровью, так как она несет ответственность сразу за две жизни. Девушкам при беременности стоит отказаться от тренировок, если они имеют следующие недуги и состояния:
- истмико-цервикальная недостаточность;
- надрыв плодных оболочек и даже минимальное излитие вод;
- устойчиво высокие или скачкообразно меняющиеся показатели артериального давления, которые вызваны беременностью;
- предлежащие плаценты;
- многоводие;
- периодически возникающие кровянистые выделения;
- токсикоз 3-й степени;
- многоплодная беременность в 3-м триместре.
Самое главное — не пренебрегать советами и рекомендациями лечащего врача и фитнес-тренера. Проконсультируйтесь со специалистами, чтобы не подвергать опасности свое здоровье и здоровье малыша.
Нежелательные виды фитнеса во время беременности
Начнем с того, что силовые тренировки строго запрещены для беременных. Если вы раньше практиковали занятия на силу, то вам стоит постепенно переходить на другие виды физической активности. Если же у вас наблюдается развитие гестационного диабета, то умеренные нагрузки на мышцы ног и ягодиц с гантелями — это настоящее спасение. Тренировки такого рода в симбиозе с регулярным кардио помогут привести уровень сахара в крови в норму. Также важно помнить про диету и про то, что сахароснижающие препараты противопоказаны при беременности.
Системы Body&Mind для беременных
Body&Mind — это направление в фитнесе, которое специализируется на “мягких” нагрузках. Согласитесь, что это как раз то, что нужно для беременной девушки. Данная тренировка представляет из себя комплекс, который может включать в себя следующие направления:
- йога;
- пилатес;
- стретчинг;
- фитбол.
Систему можно менять и комбинировать с различными доступными для беременных женщин направлениями.
Кардионагрузки во время беременности
Кардио — это нагрузка, которая необходима людям любого возраста, пола и тем более беременным женщинам. Будущие мамы должны много гулять и дышать свежим воздухом — не менее двух раз в день по одному часу. Если обычная пешая прогулка вам наскучила, тогда поэкспериментируйте — попробуйте скандинавскую ходьбу. Специальные палки выполняют сразу несколько задач: перераспределяют нагрузку на все мышцы тела и помогают сохранить равновесие. К тому же, при скандинавской ходьбе можно достигнуть тех же энергетических затрат, что при беге и езде на велосипеде.
Есть возможность посещать бассейн? Не имеете проблем с кожей? Тогда вперед! Плавание — хорошая альтернатива бегу и другим упражнениям, так как оно положительно влияет на сердце и легкие, не нагружая позвоночник и ноги. Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, чтобы держать тело в тонусе. Если начать тренироваться в воде с первого или хотя со второго семестра, то в третьем можно без особых проблем продолжать.
Заключение
Беременность — это важный этап в жизни каждой женщины. Поэтому необходимо беречь себя, одновременно не пренебрегая и не перетруждая свой организм.
Рекомендуем ознакомиться: