Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Плавание или пробежка: что лучше для похудения



Кардиотренировка — разновидность физической нагрузки. Её главная особенность в том, что сердце начинает функционировать в ускоренном режиме. Преимущества кардио-тренировок невозможно переоценить. Такие занятия очень полезны, так как способствуют развитию дыхательной системы, повышению общей выносливости организма, снижению стресса, укреплению сосудов и сердечной мышцы. 

Стоит отметить, что кардионагрузка  — самый эффективный способ снижения веса. За час тренировки атлет может сжечь около 800 ккал, что является высоким показателем. Метаболизм стабилизируется в результате усиленного функционирования сердца, легких и сосудов. 

Кардиотренировка  —  обширное понятие, под которое подходит множество дисциплин. Среди которых:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • кроссфит;
  • танцы;
  • работа в тренажёрном зале;
  • игровые виды спорта;
  • плавание. 

Бег и плавание  — самые эффективные виды кардионагрузок, способствующие снижению массы тела в кратчайшие сроки. 

Эффективность плавания для снижения веса

Плавание  — более безопасный вид спорта, нежели бег или упражнения с отягощениями. Во время заплыва атлет не только сжигает массу калорий, но и задействует все мышечные группы. Чтобы тренировка приносила пользу, необходимо работать под руководством опытного тренера. Такие занятия доступны каждому, так как практически не требуют дополнительного инвентаря. Для похода в бассейн достаточно приобрести шапочку, полотенце, очки и абонемент. Занятия в воде способствуют:

  • ускорению метаболизма;
  • нормализации артериального давления;
  • повышению выносливости;
  • повышению эластичности эпидермиса;
  • избавлению от целлюлита;
  • активизации работы внутренних органов; 
  • снижению уровня стресса;
  • повышению настроения. 

Главные преимущества плавания — небольшое количество противопоказаний и доступность. Плавать могут люди всех возрастов, а также граждане с ограниченными возможностями после консультации врача. 

Перераспределить нагрузку на определённый участок тела можно при помощи различных стилей плавания. При брассе акцент делается на работу ног. Кроль - более динамичный стиль плавания, способствующий проработке грудных мышц, спины и плеч. 

Во время бега в работу также включаются все мышцы. В отличие от бега плавание рекомендовано для всех категорий граждан. 

Эффективность бега для похудения

Во время пробежки сердце и сосуды атлета подвергаются серьезной нагрузке. Благодаря интенсивной работе данных органов происходит сжигание калорий. 

За один часа бега спортсмен сможет избавиться от 1000 калорий. Помимо похудения регулярные занятия бегом способствуют:

  • насыщению клеток кислородом;
  • укреплению сердечно-сосудистой, костной, иммунной систем;
  • проработке всех мышечных групп;
  • повышению общей выносливости;
  • стимуляции обменных процессов;
  • улучшению работоспособности ЖКТ.

Добиться таких результатов можно совершенно бесплатно, так как бег не требует покупки абонемента или специального оборудования. Кроме того, беговые упражнения являются более эффективным способом для борьбы с лишним весом, нежели работа в бассейне. К сожалению, заниматься бегом сможет не каждый человек. Данное упражнение имеет множество ограничений и противопоказаний. 

  1. Патологии глазного яблока. Высокоинтенсивная физическая нагрузка может спровоцировать осложнения у больных, страдающих от близорукости высокой или средней степени.
  2. Наличие хронических заболеваний. 
  3. Патологии суставов. Беговые упражнения существенно нагружают колени и спину. Люди, имеющие заболевания суставов рискуют столкнуться с осложнениями. 
  4. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки сосуды и сердце испытывают серьезную проверку. 

Если вы чувствуете недомогание, откажитесь от тренировки. Перед тем, как приступить к занятиям необходимо проконсультироваться со специалистом. 

Что эффективнее сжигает калории — бег или плавание

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждое направление имеет свои уникальные особенности. Многие атлеты комбинируют плавание и бег, добиваясь впечатляющих результатов. Кто-то предпочитает неспешную пробежку с перерывами на общение, а кто-то плавает в высоком темпе на протяжении нескольких часов. 

В любом случае всё зависит от:

  • поставленных целей; 
  • приложенных усилий;
  • уровня мотивации;
  • интенсивности, длительности занятия;
  • регулярности тренировок;
  • уровня физической подготовки;
  • типа телосложения. 

Если вы не имеете проблем со здоровьем, бег на длинную дистанцию станет отличным средством для борьбы с лишним весом. При наличии каких-либо противопоказаний займитесь плаванием, чтобы не ухудшить состояние здоровья. 

Можно ли полностью заменить пробежки плаванием

Данные виды спорта не являются полностью взаимозаменяемыми. Каждое направление имеет свои достоинства и недостатки. Если сегодня у вас нет возможности для пробежки, её можно заменить на поход в бассейн. Отказаться от беговых упражнений необходимо при наличии соответствующих противопоказаний. 

Стоит отметить, что в некоторых случаях заменять бег на плавание нерационально. Обе дисциплины хорошо комбинируются. Плавание и пробежки  — лучшие дисциплины, предназначенные для снижения массы тела. Делая выбор в пользу какого-либо направления, необходимо отталкиваться от состояния здоровья и личных предпочтений. Ответственный подход к занятиям, их регулярность и правильная техника выполнения помогут вам при сжигании калорий. Самое главное не опускать рук, соблюдать диету и придерживаться рекомендаций тренера. Кстати, у нас есть видео с ответами на частые вопросы относительно посещения бассейна.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»