Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Как протеин помогает наращивать мышечную массу



Протеин — «строительный материал» для набора мышечной массы. Начинающие атлеты убеждены, что протеин подобен анаболическим препаратам, вызывая необратимые изменения в организме. Данное вещество — классический белок, который не относится к фармакологии. 

На самом деле люди ежедневно употребляют продукты, содержащие протеин для наращивания мышц. Будь то творог, рыба, мясо, молоко или сметана. Именно протеин отвечает за рост мускулатуры, восстановление организма после тренировочной сессии и замену тканей. 

Происхождение протеина

Протеин может быть натуральным (продукты питания) или порошковым (спортивное питание). Вне зависимости от происхождения вещества, белок оказывает одинаковое влияние на организм. Попадая в тело, компонент распадается на аминокислоты, синтезируя энергию и полезные ферменты. 

Как правильно принимать протеин

Чтобы разобраться с данным вопросом, необходимо рассказать о теоретических основах набора мышечной массы, так как многие новички не знают, что дает протеин и для чего он нужен. В процессе наращивания мускулатуры главные роли играют такие компоненты, как белки и углеводы. Неопытные атлеты употребляют малое количество углеводов, отдая предпочтение протеину. К сожалению, бесконтрольное поедание белкового комплекса не принесет желаемого результата.

Количество потребляемого белка зависит от гендерной принадлежности спортсмена. Мужчине потребуется 1,5-2 грамма протеина на килограмм сухой массы в сутки. Дневная норма для женщин немного ниже — 1-1,2 грамма на килограмм сухой массы в сутки.  

К примеру, мужчина, вес которого составляет 70 килограмм занимается в тренажерном зале для наращивания мускулатуры. За сутки ему необходимо употребить 105 — 140 грамм протеина. Мясо, рыба, каши и другие продукты помогут с достижением желаемого результата. Чтобы употребить необходимое для массонабора количество белка, спортсмены вынуждены есть 5-6 раз в сутки. Как показывает практика, такой рацион быстро надоедает атлетам. На помощь приходит порошковый протеин, содержащий более концентрированное вещество. 

Употреблять протеин можно утром на голодный желудок, в качестве перекуса, до и после тренировки. 

Разновидности протеина

На сегодняшний день существует 4 основных группы протеиновых  комплексов, отличающихся по цене и эффективности. 

  1. Сывороточный. Наиболее популярный продукт, полное соответствие аминокислотному профилю.
  2. Казеин - молочный продукт. Казеин усваивается медленнее, чем другие комплексы. Кроме того, он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами на более долгий период. Употреблять казеин не рекомендуется людям, страдающим от непереносимости лактозы.
  3. Соевый. Данные комплексы изготовлены на основе растительных компонентов. Соевый продукт дешевле, чем сывороточный или казеин, так как не обладает полным аминокислотным профилем.
  4. Изолят. Изолят может содержать до 95% белка в своем составе. Благодаря высокой эффективности, такой товар стоит дороже по сравнению с аналогами. 

Большая часть атлетов прибегает к употреблению сывороточного продукта, являющегося олицетворение выражения “цена—качество”.

Приготовление протеина в домашних условиях

Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень просто. Данный способ поможет не только сэкономить средства при покупке уже готового изделия, но и уберечь организм от ненужных добавок и примесей, так как производители не всегда указывают информацию о составе смеси. Чтобы не ошибиться в процессе готовки и употребления, достаточно следовать простым рекомендациям. К ним относятся:

  • коктейль рекомендуется выпить сразу после приготовления;
  • не покупайте молоко с высоким процентом жирности;
  • тару, в которой смешивали напиток необходимо промыть, чтобы избежать неприятного запаха;
  • протеиновый порошок, на основе которого сделан напиток не должен содержать вкусовых добавок и подсластителей;
  • не превышайте дозировку, указанную на упаковке.

Чтобы получить максимум пользы от питья коктейлей, сочетайте их с классическими продуктами. 

Сколько дней в неделю нужно пить протеин

Если вы соблюдаете план питания, регулярно посещаете тренажерный зал и следите за расходом калорий, употреблять протеин нужно каждый день. Дело в том, что мышцы растут после окончания тренировочной сессии, а не в течение занятия. Для получения максимального эффекта от белкового комплекса, атлет должен употреблять коктейли в:

  • тренировочные дни;
  • дни отдыха. 

Эксперты рекомендуют разделить прием белковых коктейлей на 3 порции — утром, днем и вечером. 

Правила приема белковых коктейлей

Многие новички задаются вопросом: протеин лучше пить до или после тренировки? Прибегать к помощи данного средства можно как до, так и после окончания тренировочной сессии. Самое главное — соблюдение элементарных правил. 

Протеин перед тренировкой 

Употребив белковый коктейль перед занятием, спортсмен значительно повысит эффективность каждого упражнения. Аминокислоты и полезные ферменты будут держать мускулатуру в тонусе на протяжении всей тренировки. Выпив протеин атлет понизит катаболизм, так как упражнения расщепляют необходимые аминокислоты. Кроме того, напиток ускорит процесс доставки аминокислот к мускулатуре. Мышцы будут не только функционировать в ускоренном режиме, но и восстановятся быстрее. Принимать напиток нужно за несколько часов (1-2) до начала занятия, чтобы не столкнуться с дискомфортом и тяжестью в желудке. 

Протеин после тренировки

Во время занятия спортсмен теряет большое количество сил. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо следить за профицитом калорий. Если он не поступят в организм после тренировки, мышцы начнут разрушаться, так как не получат “строительный материал”. Правильнее всего — выпить коктейль спустя час после окончания занятия в зале. 

Протеин или гейнер для набора мышечной массы

Гейнер имеет в своем составе углеводы, а значит предоставит больше калорий организму чем протеин. Если вы занимаетесь силовыми видами спорта более 10 лет, можете скомбинировать обе добавки для лучшего эффекта. Новичкам лучше остановить на чем-то определенном. 

Люди, склонные к худобе нуждаются в гейнере, так как их обмен веществ более быстрый. 

Атлеты, предрасположенные к полноте могут навредить себе при помощи гейнера. Набор веса может стать неконтролируемым и это будут отнюдь не мышцы. 

Узнав об особенностях протеиновых коктейлей, вы сможете сделать свои занятия более продуктивными. Следуйте рекомендациям, регулярно тренируйтесь, следите за техникой, больше спите и результат не заставит себя ждать.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»