Крепатура после тренировки — болевые ощущения, которые преследуют человека после окончания тренировочной сессии. Дискомфорт, связанный с тяжелыми физическими нагрузками, появляется вследствие микроскопических травм и разрывов мышечных тканей. Часто явление может быть обусловлено следующими причинами. Среди которых:
- выработка большого количества молочной кислоты;
- чрезмерное перерастяжение клеток физического характера;
- восстановление целостности мышечных волокон.
Как правило, боль исчезает самостоятельно в течение 2-5 дней. Терпеть болевые ощущения совсем необязательно. Такие синдромы можно и нужно снимать.
Почему крепатура наступает через день
Около 30 % спортсменов время от времени испытывают мышечный дискомфорт через день после тренировки. В медицине такое явление называется — запаздывающей крепатурой.
Слабо выраженные болевые синдромы проявляются через 12 часов после занятия и достигают своего пика спустя сутки. По результатам исследований, причинами запоздалой боли являются:
- длительный перерыв между тренировками;
- выполнение большого количества рабочих подходов с максимальным весом в интенсивном режиме;
- тренировки в эксцентричном стиле (удлинение мышечных волокон).
Если выполняется хотя бы одно условие, мышечная боль может возникнуть с небольшим опозданием.
Крепатура: как облегчить
Как избавиться от крепатуры в мышцах? Существует ряд методик, способствующих ускоренному выведению молочной кислоты из мышечных волокон.
- Не покидайте спортзал пока не сделаете заминку. Заминка должна быть выполнена несмотря на усталость и утомление. Сила болевого синдрома уменьшится в 2 раза, если спортсмен потратит 15 минут на разогревающие упражнения и легкую растяжку.
- Примите горячий душ сразу после окончания тренировки (не менее 5 минут).
- Примите горячую ванну и чередуйте ее холодным ополаскиванием.
- Используйте мази или ментоловую настойку для наружного втирания.
- Употребляйте антиоксиданты внутрь. Для снижения болевых ощущений отлично подойдет вишневый сок, свежий кофе или красный чай с лимоном. Если вы любите алкоголь, перед сном можно выпить не более 2 бокалов сухого вина или 50 мл крепленого напитка.
- Не пренебрегайте спортивными добавками. Коктейли с добавлением белка в сывороточном виде, напитки на основе глутаминовой кислоты, таурин и BCAA также помогут снизить болевые ощущения.
К сожалению, средство спасающее от боли в мышцах после тренировки еще не изобретено. Используя советы, которые описаны выше, вы существенно облегчите болевой синдром и ускорите восстановление мышечных волокон.
Можно ли заниматься с крепатурой
Мышцы должны болеть, так как крепатура — неотъемлемая часть спортивного процесса. Заниматься с крепатурой не только можно, но и нужно. Вам придется смириться с данным явлением, так как откладывание тренировки не позволит телу адаптироваться к нагрузкам.
Чтобы болевые ощущения беспокоили не так сильно, необходимо использовать методики “подавления” крепатуры.
Рекомендуем ознакомиться: