Выступающий живот — проблема, которая знакома не только простым обывателям, но и приверженцам здорового образа жизни. Избавиться от жировых отложений в районе талии очень сложно по сравнению с другими зонами человеческого тела.
Для уменьшения обхвата талии атлеты используют скручивания, различные вариации планок и другие бесполезные упражнения. Дело в том, что эти движения не подтянут, не сделают ваш живот плоским. Кроме того, они могут увеличить окружность талии. Избавиться от жировых отложений в области живота можно при помощи проработки внутренних брюшных мышц. Упражнение под названием “вакуум для живота” — наиболее эффективный инструмент для уменьшения талии.
Противопоказания
Воздержитесь от тренировок, если:
- находитесь в положении;
- страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- недавно была проведена операция;
- страдаете от болезней желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, прибегать к вакуумным методикам (втягивание) не стоит во время менструации. Перед началом занятий обязательно посетите терапевта и пройдите комплексное обследование.
Чем полезен вакуум живота
Вакуум — чрезвычайно полезное упражнение. С одной стороны эта методика оказывает благоприятное воздействие на здоровье атлета, а с другой помогает избавиться от жировой прослойки на животе и боках. Лишний вес, находящийся в области талии, появляется из-за общей ослабленности поперечных брюшных мышцы. Если спортсмен страдает от болей в позвоночнике, то вакуум поможет привести самочувствие в норму.
При регулярном выполнении упражнения вы ощутите на себе массу положительных эффектов. Среди которых:
- плоский живот;
- проработанная мускулатура брюшных мышц;
- снижение концентрации висцерального жира (фактор, провоцирующий ожирение, сахарный диабет и болезни сердечно-сосудистой системы);
- снятие напряжения с поясничного отдела, улучшение осанки;
- ускоренное функционирование органов пищеварительной системы;
- улучшение кровообращения в органах, находящихся в пределах брюшной полости;
- снижение вероятности развития заболеваний мочеполовой системы;
- повышение энергичности, снятие стресса, улучшение настроения.
Несмотря на то, что упражнение нацелено в первую очередь на поперечные мышцы живота, техника стимулирует и способствует укреплению прямых и косых мышц пресса. Чтобы не нанести вред своему здоровью, необходимо понять, как правильно делать вакуум живота для похудения.
Вакуум живота: техника выполнения для новичков
Существует множество вариантов выполнения этого упражнения.Зацикливаться на одной разновидности вакуума не стоит. В зависимости от вариации поперечная мышцы будет сокращаться в большей или меньшей степени.
Вакуум в положении лежа
Вакуум в положении лежа — самая легкий для исполнения вариант. Чтобы не допустить ошибок, повторяйте действия по следующему алгоритму.
- Расположитесь на полу.
- Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, вытяните руки вдоль тела.
- На вдохе втягивайте живот до тех пор, пока он не соприкоснется с позвоночником.
- Задержите дыхание в этом положении.
- Вернитесь в исходное положение.
Для лучшего эффекта повторите комплекс 5 раз.
На четвереньках
Вакуум на четвереньках — более сложная вариация, чем предыдущая. Переходите на следующий уровень только в том случае, если вы освоили в совершенстве технику выполнения в положении лежа.
- Примите позу “на четвереньках”.
- Руки находятся прямо под плечами, ладони плотно прижаты к поверхности.
- Бедра расположены перпендикулярно голени.
- В момент вдоха втяните живот по максимуму.
- Опустите голову, спина остается круглой.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните комплекс не менее 4 раз.
В сидячем положении
При выполнении данной вариации в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за удержание позвоночника.
- Сядьте на ровную поверхность.
- Не упирайтесь спиной о стены и другие предметы.
- Вдыхайте и плавно втягивайте живот.
- Задержите дыхание.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте движения до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость.
Стоя
Вакуум стоя — самый сложный вид вакуума с технической точки зрения. Приступать к данному методу нужно после освоения более легких вариаций.
- Примите удобную позу.
- При выдохе медленно наклоняйтесь.
- Коснитесь локтями коленей.
- Плавно втяните живот и задержите положение после полного выдоха.
- Вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
Чередование методик позволит атлету проработать внутреннюю мускулатуру полностью и получить результат в кратчайшие сроки. Вакуум для живота подойдет как для начинающих атлетов, так и для опытных спортсменов. Самое главное — подобрать оптимальную темп и четко следовать инструкции.
Рекомендуем ознакомиться: