Лого GW FITNESS GIO

Как делать вакуум для красивого живота



Выступающий живот — проблема, которая знакома не только простым обывателям, но и приверженцам здорового образа жизни. Избавиться от жировых отложений в районе талии очень сложно по сравнению с другими зонами человеческого тела. 

Для уменьшения обхвата талии атлеты используют скручивания, различные вариации планок и другие бесполезные упражнения. Дело в том, что эти движения не подтянут, не сделают ваш живот плоским. Кроме того, они могут увеличить окружность талии. Избавиться от жировых отложений в области живота можно при помощи проработки внутренних брюшных мышц. Упражнение под названием “вакуум для живота” — наиболее эффективный инструмент для уменьшения талии. 

Противопоказания

Воздержитесь от тренировок, если:

  • находитесь в положении;
  • страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • недавно была проведена операция;
  • страдаете от болезней желудочно-кишечного тракта. 

Кроме того, прибегать к вакуумным методикам (втягивание) не стоит во время менструации. Перед началом занятий обязательно посетите терапевта и пройдите комплексное обследование. 

Чем полезен вакуум живота

Вакуум — чрезвычайно полезное упражнение. С одной стороны эта методика оказывает благоприятное воздействие на здоровье атлета, а с другой помогает избавиться от жировой прослойки на животе и боках.  Лишний вес, находящийся в области талии, появляется из-за общей ослабленности поперечных брюшных мышцы. Если спортсмен страдает от болей в позвоночнике, то вакуум поможет привести самочувствие в норму. 

При регулярном выполнении упражнения вы ощутите на себе массу положительных эффектов. Среди которых:

  • плоский живот;
  • проработанная мускулатура брюшных мышц;
  • снижение концентрации висцерального жира (фактор, провоцирующий ожирение, сахарный диабет и болезни сердечно-сосудистой системы);
  • снятие напряжения с поясничного отдела, улучшение осанки;
  • ускоренное функционирование органов пищеварительной системы;
  • улучшение кровообращения в органах, находящихся в пределах брюшной полости;
  • снижение вероятности развития заболеваний мочеполовой системы;
  • повышение энергичности, снятие стресса, улучшение настроения. 

Несмотря на то, что упражнение нацелено в первую очередь на поперечные мышцы живота, техника стимулирует и способствует укреплению прямых и косых мышц пресса. Чтобы не нанести вред своему здоровью, необходимо понять, как правильно делать вакуум живота для похудения. 

Вакуум живота: техника выполнения для новичков

Существует множество вариантов выполнения этого упражнения.Зацикливаться на одной разновидности вакуума не стоит. В зависимости от вариации поперечная мышцы будет сокращаться в большей или меньшей степени. 

Вакуум в положении лежа

Вакуум в положении лежа — самая легкий для исполнения вариант. Чтобы не допустить ошибок, повторяйте действия по следующему алгоритму.

  1. Расположитесь на полу.
  2. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол, вытяните руки вдоль тела.
  3. На вдохе втягивайте живот до тех пор, пока он не соприкоснется с позвоночником. 
  4. Задержите дыхание в этом положении.
  5. Вернитесь в исходное положение. 

Для лучшего эффекта повторите комплекс 5 раз. 

На четвереньках

Вакуум на четвереньках — более сложная вариация, чем предыдущая. Переходите на следующий уровень только в том случае, если вы освоили в совершенстве технику выполнения в положении лежа. 

  1. Примите позу “на четвереньках”.
  2. Руки находятся прямо под плечами, ладони плотно прижаты к поверхности. 
  3. Бедра расположены перпендикулярно голени. 
  4. В момент вдоха втяните живот по максимуму. 
  5. Опустите голову, спина остается круглой. 
  6. Вернитесь в исходное положение. 

Выполните комплекс не менее 4 раз. 

В сидячем положении

При выполнении данной вариации в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за удержание позвоночника. 

  1. Сядьте на ровную поверхность. 
  2. Не упирайтесь спиной о стены и другие предметы.
  3. Вдыхайте и плавно втягивайте живот. 
  4. Задержите дыхание. 
  5. Вернитесь в исходное положение. 

Выполняйте движения до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. 

Стоя

Вакуум стоя — самый сложный вид вакуума с технической точки зрения. Приступать к данному методу нужно после освоения более легких вариаций. 

  1. Примите удобную позу.
  2. При выдохе медленно наклоняйтесь.
  3. Коснитесь локтями коленей.
  4. Плавно втяните живот и задержите положение после полного выдоха. 
  5. Вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. 

Чередование методик позволит атлету проработать внутреннюю мускулатуру полностью и получить результат в кратчайшие сроки. Вакуум для живота подойдет как для начинающих атлетов, так и для опытных спортсменов. Самое главное — подобрать оптимальную темп и четко следовать инструкции.

Рекомендуем ознакомиться:

Как сохранить мышцы при похудении

Советы, как накачать плечи

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»