Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Фитнес-упражнения для похудения



Фитнес-упражнения для похудения живота и боков, коррекции фигуры можно делать дома и в спортзале. Второй вариант предпочтительнее, поскольку процесс занятий контролируется тренером. Он поправит вас, если движения выполняются неправильно. Это повысит эффективность занятий, позволит избежать травм, даст мотивацию для работы на результат.

Правила тренировок для похудения

Комплекс фитнес-упражнений для похудения нельзя выполнять на полный желудок. С момента последнего приёма пищи до начала тренировки должно пройти не менее 1 часа. После нагрузок не спешите устраивать перекус, подождите 30-40 минут. Затем можно съесть яблоко, выпить йогурт. Если не придерживаться правильного режима питания, то усилия в зале окажутся напрасными.

Занятия лучше проводить в утренние часы. Нагрузки выбираются в соответствии с уровнем подготовленности и состояния здоровья. Новичкам достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 30-35 минут. Потом число посещений и длительность пребывания в зале можно увеличить.

Направление fitness периодически нужно менять. После 1,5 месяцев тренировок рекомендуется освоить новый комплекс упражнений. Его можно дополнить силовой составляющей, сделать занятия более длительными.

Особенности фитнес-упражнений для похудения, пресса

Специфика программ похудения с помощью физических нагрузок состоит в выполнении комплексов, способствующих активному жиросжиганию. Они предполагают соблюдение интенсивного ритма, при котором пульс учащается. В результате происходит расщепление липидов, повышается выносливость, ускоряется метаболизм, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Эффективные упражнения для похудения, удаления жировых отложений:

  • бёрпи с отжиманием;
  • зашагивания на куб;
  • поворотные выпады;
  • рывок и толчок штанги;
  • прыжки на скакалке.

Бёрпи с отжиманием − популярное упражнение в фитнесе. Оно отличается энергоёмкостью, позволяет сжечь большое количество калорий в сжатые сроки. При выполнении задействуются разные мышцы − бедренные, спинные, грудные, дельты, пресс. Порядок действий − положение стоя, подпрыгивание с поднятием рук вверх, переход в стадию жима от пола, подъём и повторение комплекса.

Зашагивания на куб позволяют нагрузить ноги и потратить много энергии. Для равномерного похудения нужно чередовать конечности. Важно выполнять движения в быстром темпе достаточно долго (3-5 минут).

Выпады с поворотом корпуса позволяют убрать жир с боков и живота. При их выполнении задействуются стабилизаторы, мышцы рук, кора, благодаря чему обеспечивается комплексное воздействие, формируется красивое тело. Масса уходит, а рельеф проступает.

Подготовленным спортсменам, желающим похудеть, стоит добавить силовую составляющую − рывок и толчок штанги. Они требуют существенных энергозатрат, вес уходит быстро.

Не готовы к высоким нагрузкам? Вам подойдут упражнения на шаре для фитнеса для похудения, прыжки со скакалкой. Можно использовать гантели.

Правильный подход к построению программы тренировок даст возможность быстро убрать лишние сантиметры и килограммы. Индивидуальный комплекс для вас готовы разработать сертифицированные специалисты, работающие в премиальном фитнес-клубе Gio Wellness.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»