Если тренировки в спортзале больше не приносят удовольствия или кажутся слишком трудными, стоит попробовать фитнес-направление под названием аквааэробика. Занятия в воде станут отличной альтернативой привычным нагрузкам в зале. Аквааэробика подходит для похудения, а также для поддержания тела в тонусе. Рассказываем о всех преимуществах данного направления и отвечаем на вопрос: что эффективнее аквааэробика или плавание.
Что такое аквааэробика и ее разновидности
Аквааэробика – это вид физических упражнений, выполняемых в воде под музыкальное сопровождение. Тренировки в воде оказывают дополнительное сопротивление на тело, но снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика в бассейне проходит без особого напряжения, что привлекает немало людей. Плюс в том, что для занятий не нужно уметь плавать, так как они проходят на мелководье.
Существует несколько видов аквафитнеса, рассмотрим самые популярные.
- Традиционный вид. В него входят стандартные упражнения, которые могут выполнить даже новички. Подходит для тех, кто желает подкорректировать фигуру и укрепить мышцы.
- Аквааэробика для беременных. Здесь сосредоточены упрощенные упражнения для будущих мам.
- Aqua Advanced. Это более продвинутый уровень для людей, которые тренируют силу и выносливость.
- Aquapower. Этот вид включает в себя кардиотренировку с элементами растяжки, который способствует укреплению всех групп мышц.
Преимущества или какая польза от занятий аквааэробикой
Занятия аквафитнесом несут много пользы не только для здоровья, но и для фигуры. К основным преимуществам данного направления можно отнести:
- отсутствие возрастных противопоказаний;
- минимальный риск травмирования;
- снижение нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат;
- доступность тренировок для людей с ограниченной подвижностью;
- улучшение общего состояния здоровья.
Занятия аквааэробикой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и корректируют осанку. Также тренировки помогут при варикозном расширении вен и целлюлите.
Противопоказания к занятиям
Аквааэробика как и любой другой вид спорта имеет свои противопоказания и недостатки. Вода в бассейне содержит хлорку, которая может спровоцировать появление аллергической реакции. Помимо аллергии могут возникнуть сухость, зуд на коже и слизистых оболочках. Тренировки противопоказаны при наличии следующих недугов:
- заболевания кожи;
- аллергия;
- бронхиальная астма;
- эпилепсия;
- остеохондроз;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- травмы позвоночника.
Перед посещением водных тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом во избежании несчастных случаев.
Кому рекомендованы занятия аквафитнесом
Чтобы заниматься в воде не нужно быть профессиональным спортсменом. Аквааэробика включает упражнения, которые доступны людям любого возраста с разными физическими возможностями. К тому же уровень воды в бассейне установлен так, что человек может стоять ногами на дне. Это преимущество открывает доступ к занятиям беременным женщинам и пенсионерам. Аквааэробика способствует решению следующих задач:
- поднятию общего тонуса и иммунитета;
- избавлению от лишнего веса и целлюлита;
- корректировке фигуры;
- восстановлению организма после травм;
- улучшению состояния кожи, ее подтяжке;
- восстановлению организма после родов;
- корректировке варикозных проявлений;
- снятию мышечных зажимов;
- корректировке осанки.
Также занятия помогают в борьбе со стрессом и депрессией.
Что взять с собой на тренировку
Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой женщинам нужно приобрести: резиновую шапочку и купальник, а для мужчинам плавательные трусы и резиновую шапочку. Помимо этого необходимо взять с собой два полотенца и шлепанцы, которые не скользят. Мыло или гель для душа пригодятся для принятия душа перед и после тренировок.
Чтобы избежать загрязнения волос и аквазоны, важно надевать защитную шапочку. После тренировок рекомендуется смазывать кожу питательным и полезным кремом.
Аквааэробика для похудения
Данное направление фитнеса популярно тем, что оно способно улучшить не только состояние здоровья, но и помочь в похудении. Одна тренировка в воде сжигает около 400-600 калорий, что зависит от интенсивности занятия и индивидуальных особенностей человека.
Такие тренировки эффективны по одной простой причине – вода оказывает сопротивление всему, что в ней находится. Для его преодоления тело включает множество групп мышц, тратя на это калории. Почему тогда после аквааэробики не болят мышцы? Ответ прост: в ходе тренировки в мускулах не накапливается молочная кислота, наличие которой, заставляет их болеть.
Дополнительный эффект оказывает температура воды в бассейне. Она ниже на 5-10 градусов температуры тела. Организм, чтобы согреться тратит калории.
Советы для начинающих
Для максимально эффективной и комфортной тренировки, советуем обратить внимание на несколько рекомендаций.
- Важно чтобы купальник/плавки не сковывали движений. Выбирайте только удобные и тянущиеся варианты плавательной одежды.
- Не ешьте перед тренировкой. Откажитесь от еды примерно за 1-1,5 часа перед занятием.
- Не забывайте про питьевой режим во время тренировки.
- Помните, что нагрузка должна быть умеренной и постепенной.
- Не забывайте про душ до и после занятий.
При возможности, воспользуйтесь услугами фитнес-тренера. Профессионал поможет добиться поставленных целей быстро и без вреда для здоровья.
Заключение
Подводим итоги и отвечаем на поставленный ранее вопрос. Аквааэробика имеет массу преимуществ перед плаванием, ведь она не требует особой физической подготовки. К тому же, для занятий аквафитнесом не обязательно уметь плавать. Это направление подходит для людей любого возраста и даже при беременности. Чтобы не ошибиться при выборе, стоит попробовать оба вида нагрузки. Бассейн в ТЦ 5 Озер ждет Вас!