Лого GW FITNESS GIO
+7 (963) 317-75-60

Польза аквааэробики



Если тренировки в спортзале больше не приносят удовольствия или кажутся слишком трудными, стоит попробовать фитнес-направление под названием аквааэробика. Занятия в воде станут отличной альтернативой привычным нагрузкам в зале. Аквааэробика подходит для похудения, а также для поддержания тела в тонусе. Рассказываем о всех преимуществах данного направления и отвечаем на вопрос: что эффективнее аквааэробика или плавание.

Что такое аквааэробика и ее разновидности

Аквааэробика – это вид физических упражнений, выполняемых в воде под музыкальное сопровождение. Тренировки в воде оказывают дополнительное сопротивление на тело, но снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика в бассейне проходит без особого напряжения, что привлекает немало людей. Плюс в том, что для занятий не нужно уметь плавать, так как они проходят на мелководье. 

Существует несколько видов аквафитнеса, рассмотрим самые популярные.

  1. Традиционный вид. В него входят стандартные упражнения, которые могут выполнить даже новички. Подходит для тех, кто желает подкорректировать фигуру и укрепить мышцы.
  2. Аквааэробика для беременных. Здесь сосредоточены упрощенные упражнения для будущих мам.
  3. Aqua Advanced. Это более продвинутый уровень для людей, которые тренируют силу и выносливость.
  4. Aquapower. Этот вид включает в себя кардиотренировку с элементами растяжки, который способствует укреплению всех групп мышц.

Преимущества или какая польза от занятий аквааэробикой

Занятия аквафитнесом несут много пользы не только для здоровья, но и для фигуры. К основным преимуществам данного направления можно отнести:

  • отсутствие возрастных противопоказаний;
  • минимальный риск травмирования;
  • снижение нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат;
  • доступность тренировок для людей с ограниченной подвижностью;
  • улучшение общего состояния здоровья.

Занятия аквааэробикой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, ускоряют обмен веществ и корректируют осанку. Также тренировки помогут при варикозном расширении вен и целлюлите.

Противопоказания к занятиям

Аквааэробика как и любой другой вид спорта имеет свои противопоказания и недостатки. Вода в бассейне содержит хлорку, которая может спровоцировать появление аллергической реакции. Помимо аллергии могут возникнуть сухость, зуд на коже и слизистых оболочках. Тренировки противопоказаны при наличии следующих недугов:

  • заболевания кожи;
  • аллергия;
  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • остеохондроз;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • травмы позвоночника.

Перед посещением водных тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом во избежании несчастных случаев.

Кому рекомендованы занятия аквафитнесом

Чтобы заниматься в воде не нужно быть профессиональным спортсменом. Аквааэробика включает упражнения, которые доступны людям любого возраста с разными физическими возможностями. К тому же уровень воды в бассейне установлен так, что человек может стоять ногами на дне. Это преимущество открывает доступ к занятиям беременным женщинам и пенсионерам. Аквааэробика способствует решению следующих задач:

  • поднятию общего тонуса и иммунитета;
  • избавлению от лишнего веса и целлюлита;
  • корректировке фигуры;
  • восстановлению организма после травм;
  • улучшению состояния кожи, ее подтяжке;
  • восстановлению организма после родов;
  • корректировке варикозных проявлений;
  • снятию мышечных зажимов;
  • корректировке осанки.

Также занятия помогают в борьбе со стрессом и депрессией.

Что взять с собой на тренировку

Перед тем, как начать заниматься аквааэробикой женщинам нужно приобрести: резиновую шапочку и купальник, а для мужчинам плавательные трусы и резиновую шапочку. Помимо этого необходимо взять с собой два полотенца и шлепанцы, которые не скользят. Мыло или гель для душа пригодятся для принятия душа перед и после тренировок.

Чтобы избежать загрязнения волос и аквазоны, важно надевать защитную шапочку. После тренировок рекомендуется смазывать кожу питательным и полезным кремом.

Аквааэробика для похудения

Данное направление фитнеса популярно тем, что оно способно улучшить не только состояние здоровья, но и помочь в похудении. Одна тренировка в воде сжигает около 400-600 калорий, что зависит от интенсивности занятия и индивидуальных особенностей человека.

Такие тренировки эффективны по одной простой причине – вода оказывает сопротивление всему, что в ней находится. Для его преодоления тело включает множество групп мышц, тратя на это калории. Почему тогда после аквааэробики не болят мышцы? Ответ прост: в ходе тренировки в мускулах не накапливается молочная кислота, наличие которой, заставляет их болеть. 

Дополнительный эффект оказывает температура воды в бассейне. Она ниже на 5-10 градусов температуры тела. Организм, чтобы согреться тратит калории.

Советы для начинающих

Для максимально эффективной и комфортной тренировки, советуем обратить внимание на несколько рекомендаций.

  1. Важно чтобы купальник/плавки не сковывали движений. Выбирайте только удобные и тянущиеся варианты плавательной одежды.
  2. Не ешьте перед тренировкой. Откажитесь от еды примерно за 1-1,5 перед занятием. 
  3. Не забывайте про питьевой режим во время тренировки.
  4. Помните, что нагрузка должна быть умеренной и постепенной.
  5. Не забывайте про душ до и после занятий.

При возможности, воспользуйтесь услугами фитнес-тренера. Профессионал поможет добиться поставленных целей быстро и без вреда для здоровья.

Заключение

Подводим итоги и отвечаем на поставленный ранее вопрос. Аквааэробика имеет массу преимуществ перед плаванием, ведь она не требует особой физической подготовки. К тому же, для занятий аквафитнесом не обязательно уметь плавать. Это направление подходит для людей любого возраста и даже при беременности. Чтобы не ошибиться при выборе, стоит попробовать оба вида нагрузки.

Оставьте заявку

и получите выгодное предложение

контакты
+7 (963) 317-75-60
СПб, Долгоозёрная ул., д.14, к.2
ТК «5 Озёр»