Должны ли болеть мышцы после тренировки? Если вы посещаете фитнес-клуб, то обязательно задавались таким вопросом. Некоторые говорят, что неприятных ощущений быть не должно, другие утверждают, что скованность движений и напряжение мускулатуры − это вполне нормально. Чтобы разобраться, необходимо изучить механизм болевых ощущений, возникающих после нагрузок, и понять, как уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Сильная боль в мышцах после тренировки: механика процесса
Неприятные ощущения после физических нагрузок спортивные врачи и другие профильные специалисты классифицируют следующим образом:
- острые;
- отставленные.
Острая мышечная боль может появиться в процессе выполнения упражнений или вскоре после окончания тренировки. Продолжительность составляет от 2 до 4 часов. Причиной дискомфорта и ограниченности движений становится скопление в тканях мускулов продуктов обмена (молочной кислоты, ионов водорода). Их наличие обусловливает увеличение показателя давления, начинается активное поступление жидкости из межклеточного пространства. Как результат − передавливание нервных окончаний, что вызывает болевые ощущения.
Так и должно быть? Всё зависит от целей спортивных занятий. Подобные проявления становятся свидетельством того, что вы выбрали очень высокий уровень нагрузок, работаете на пределе, делаете слишком короткую разминку или игнорируете её в принципе. Кроме того, дискомфорт говорит о том, что к данному виду нагрузок ваша мышечная ткань оказалась неподготовленной.
Отставленные боли в мышцах появляются через 1-2 дня после тренировки. Они могут сохраняться достаточно долго, вплоть до двух недель. Причина их появления − механическое повреждение мышечных волокон. Во время выполнения упражнений могут происходить разрывы. Сначала на это реагируют нервные окончания, через время в травмированном месте образуется отёк. Он мешает выведению ионов водорода и молочной кислоты, поэтому возникает запоздалый дискомфорт.
Почему болят мышцы после тренировки в течение 5-14 дней? Причинами этого становятся:
- существенный перерыв в занятиях;
- интенсивная работа с отягощениями;
- превалирование упражнений на растягивание мышц над теми, которые направлены на их сжатие.
Возникающая в мускулах боль становится признаком того, что в тканях проходят преобразовательные процессы. Тело старается не допустить повреждения волокон в дальнейшем, а потому наращивает мышцу, делает её устойчивой к значительным нагрузкам. Таким образом, болевые ощущения становятся показателем эффективности тренировки. Нет дискомфорта − нет увеличения мышечной массы.
Как облегчить боль в мышцах после тренировки
Микротравмы волокон ткани мускулов будет проще перенести, если знать, как снизить боль в мышцах после тренировки. Для этого стоит прибегнуть к следующим действиям:
- покупка аппликатора или массажного коврика, они положительно воздействуют на разные группы мышц и производят эффект быстро;
- использование кинезио-тейпов, представляющих собой хлопковые ленты, которые способствуют расслаблению мышц и запуску восстановительных процессов;
- нанесение крема, в состав которого входят разогревающие компоненты, активно воздействующие на нервные окончания и снимающие боль;
- проведение упражнений на растяжку, они снимают напряжение в мышцах, способствуют активизации кровотока в тканях;
- применение электромассажёров, которые оказывают глубокое воздействие на мышцы, снимают усталость и участвуют в коррекции фигуры.
Вот что делать, если болят мышцы после тренировки. Следование этим простым рекомендациям поможет забыть о дискомфорте. Дополнительные советы вам даст персональный тренер. Приходите в фитнес-клуб Gio Wellness − и мы организуем ваш активный досуг.
ТРЕХЭТАЖНЫЙ КЛУБ
БАССЕЙН 25 МЕТРОВ
УСЛУГИ ОТ СПА
РУССКАЯ БАНЯ, ХАМАМ
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ОТ
ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ И
УНИКАЛЬНЫЕ
РАЗЛИЧНЫЕ ПРАКТИКИ
Отзывы клиентов клуба
Прошла 2 месяца по программе Топка, 2 недели из которых не занималась, но тем не менее минус 4 килограмма) Хочу поблагодарить тренеров,не только за хорошие интенсивные тренировки, но и за жесткий контроль питания. Без этого не было бы результата. Они отлично знают своё дело и делают его хорошо. Однозначно рекомендую!
Весь персонал клуба большие молодцы! Спасибо за внимание к каждому клиенту, неравнодушие и индивидуальность)
Замечательный клуб! Все устраивает. По сравнению с другими клубами - небо и земля. Такого количества специального оборудования для пилатеса не видела нигде. Спасибо всем инструкторам. Все очень внимательные и профессиональные.
Вежливые администраторы и тренеры, хорошая атмосфера, красивый интерьер Очень удобно расположен. Хороший клуб, советую к посещению.
Спасибо клубу за хорошую атмосферу и талантливых тренеров! Чисто, уютно, вежливый персонал. Хорошая цена на годовой абонемент.
ЕЛИЗАВЕТА ГИЛКО - Очень толковая, прекрасно видит все ошибки и дает четкие рекомендации.
ВИКТОР КЛЮКВИН - терпеливый и требовательный тренер для моего непоседливого ребёнка. Прекрасный прогресс в тренировках. Халтурить и лениться на тренировках не даёт: хитростями и похвалой ведёт ребёнка к любви к спорту!
Хожу в клуб с момента его открытия, очень нравится бассейн с кардиотренажерами в воде, хорошая СПА зона рядом с бассейном, можно купить разнообразные процедуры. Много различных кардио и силовых тренажеров, залы просторные. Есть, естественно групповые и индивидуальные тренировки (что-то за счет абонемента, что-то за дополнительную плату). Выбор большой, каждый может подобрать по своим интересам.
Очень хороший, современной спортивный комплекс. Все продумано и организовано, удобно. Приветливый персонал. И даже отдельные личности, не могут испортить впечатление. Рекомендую всем своим знакомым, и некоторые уже приобрели абонементы, другие планируют. Удачи всему коллективу, а женскую половину с наступающим праздником! С днем 8 Марта!
Это лучший клуб в округе! Прекрасно тренированный персонал - вежливый и отзывчивый, чувствуешь себя очень комфортно, как дома. Просторные удобные раздевалки. СПА зона - супер! Большой бассейн, большая гидромассажная даже не ванна, а мини бассейн, влезает человек 10. Горячая сауна, паровая баня. За доп. денежку есть отдельная парилка с парильщиком. Массажи всякие. Много групповых занятий и что нас особо порадовало - много разнообразных танцевальных занятий. Зал для качков отдельный и это замечательно! Тренажеры хорошие. С помощью ценовой политики отсеивается некоторая неадекватная часть населения, а с другой стороны, нет уж совсем зажравшихся особей и это очень комфортно.
Очень хороший клуб - опытные тренеры, современный интерьер, много современных тренажеров, большой бассейн, бани, джакузи. К сожалению, из-за временных ограничений, не всегда удается попасть на групповые занятия.
Уютное, комфортное спортивное заведение. Много разнообразных групповых и персональных тренировок. Бассейн, хамам, сауна - чисто, комфортно. Рекомендую!
Прекрасный клуб. Найдется для каждого занятия по интересам. Культурный персонал. Я ранее посещала другие фитнес центры. Но этот не сравнить ни с чем. Условия шикарные. Чисто. Посетители другого уровня. Очень приятно.
До пандемии регулярно посещала бассейн. Радовали длина и количество дорожек, возможность посетить сауну, хорошие душевые. Надеюсь всё так и будет.
У меня в этом фитнес-клубе абонемент, поэтому с удовольствием поделюсь впечатлениями. Здесь все сделано так, чтобы любой посетитель смог качественно позаниматься по своей программе и уйти домой отдохнувший и с хорошим настроением. Перечислять все залы и программы нет смысла. Достаточно заглянуть на сайт и убедиться лично, вся информация в открытом доступе. Дружественная атмосфера тренерского состава. Спа процедуры заслуживают особого внимания: можно попариться в русской бане (есть возможность пригласить банщика - мойщика), выпить вкусного ароматного травяного чая после процедуры, посетить душ Шарко, массажиста, Хамам и джакузи в свободном доступе. Здесь есть возможность протестировать занятия в бассейне, на тренажерах, в групповых студиях - руководство дает право определиться будущим посетителям с принятием решения. Так что мне в этом фитнес клубе все очень нравится и я рекомендую его своим друзьям. Здоровье и хорошее настроение гарантирую.
ТАРИФЫ И КЛУБНЫЕ КАРТЫ
АБОНЕМЕНТЫ3 месяца
Абонемент на
безлимитное посещение
на 3 месяца
Тип посещения: безлимитное
Количество посещений: без ограничений
Срок действия карты: 3 мес
Количество активных месяцев: 3 мес
Заморозка: нет
Доступ: бассейн, тренажерный зал, групповые занятия
Активация: 30 дней
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС:
Одна индивидуальная консультация тренера тренажерного зала (45 минут)
Одна индивидуальная консультация тренера водного комплекса (45 минут)
6 месяцев
Абонемент на
безлимитное посещение
на 6 месяцев
Тип посещения: безлимитное
Количество посещений: без ограничений
Срок действия карты: 6 мес
Количество активных месяцев: 6 мес
Заморозка: нет
Доступ: бассейн, тренажерный зал, групповые занятия
Активация: 30 дней
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС:
Одна индивидуальная консультация тренера тренажерного зала (45 минут)
Одна индивидуальная консультация тренера водного комплекса (45 минут)
12 месяцев
Абонемент на
безлимитное посещение
на 12 месяцев
Тип посещения: безлимитное
Количество посещений: без ограничений
Срок действия карты: 12 месяцев
Количество активных месяцев: 12 месяцев
Заморозка: нет
Доступ: бассейн, тренажерный зал, групповые занятия
Активация: 30 дней
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС:
Одна индивидуальная консультация тренера тренажерного зала (45 минут)
Одна индивидуальная консультация тренера водного комплекса (45 минут)