Фитнес не всегда равно здоровье, и слишком интенсивные занятия спортом могут даже навредить организму. Ведь некоторые так увлекаются, что теряют чувство меры.
Как же понять, что тренировки вам вредят? И почему это может происходить? Давайте разбираться подробно.
Когда от тренировок может быть вред
Больше всего рискуют профессиональные спортсмены. Гипертрофическая кардиомиопатия является основной причиной их внезапной смерти. Это заболевание, при котором сердечная мышца (как правило, левый желудочек) становится слишком толстой.
Поэтому перед интенсивными занятиями спортом всегда советуют обследоваться. Если выяснится, что человек подвержен риску внезапной сердечной смерти, то ему будет рекомендовано выбрать щадящие нагрузки.
А еще профессиональные спортсмены нередко страдают приступами астмы, которая в обычной жизни их не беспокоит. Она проявляется под влиянием ирритантов – веществ, которые раздражают дыхательные пути. У лыжников и биатлонистов это могут быть холодные и сухие массы воздуха, у велосипедистов и легкоатлетов – пыль, окись азота и сернистый газ, которые присутствуют в выхлопах автомобилей, а у пловцов и биатлонистов – хлорка в бассейне.
Еще одной серьезной проблемой спортсменов являются повреждения суставов. Самое опасное, что при этом практически отсутствуют симптомы. В этом случае интенсивные занятия спортом могут сильно усугубить воспаление.
Серьезные травмы мышц (особенно подколенных сухожилий и икроножных мышц) распространены среди бегунов и футболистов.
Те, кто занимаются боксом, дзюдо и тяжелой атлетикой часто травмируют руки.
Но с проблемой перетренированности сталкиваются не только профессиональные спортсмены, которые привыкли много и интенсивно заниматься. Это может коснуться любого человека с любым уровнем физической подготовки. Ведь чем меньше тело готово к нагрузкам, и чем больше проявляется упорство в этом вопросе, чтобы поскорее получить вожделенные результаты, тем выше риски навредить себе.
Симптомы перетренированности чаще всего дают о себе знать в весенний период. Теплая погода, солнце и свежий воздух поднимают настроение и воодушевляют на спортивные подвиги. И вместо привычных 5 километров хочется пробежать сразу 10. День ото дня наращивается темп, и вскоре возникает перетренированность.
Симптомы перетренированности
К признакам перетренированности относятся не только хроническая усталость, снижение производительности и способности организма к восстановлению. Есть и другие тревожные симптомы. Обратите внимание на следующее:
- изменение пульса в состоянии покоя. Сегодня многие носят фитнес-трекеры, стремясь сделать свои занятия более результативными. Важно обращать внимание на изменение пульса. Если он непривычно высокий или низкий в состоянии покоя, то необходимо обратиться к врачу. Если вы не пользуетесь гаджетами, то используйте старый привычный способ, когда подсчитывают количество ударов за единицу времени. Или же воспользуйтесь тонометром. Лучше всего проверять пульс с утра;
- сильная жажда. Если вы никак не можете утолить свою жажду, то это повод задуматься. Интенсивные тренировки активизируют катаболический процесс в организме, в ходе которого происходит расщепление белков, жиров и углеводов. В этот момент телу необходимы дополнительные ресурсы, в том числе и достаточное поступление воды. Обязательно наладьте питьевой режим;
- болезненность мышц. Длительная болезненность мышц недопустима. Если после тренировки прошло 72 часа, а в мышцах сохраняется сильная боль, то это указывает на то, что вы перестарались. Необходимо дать мышцам восстановиться, и впредь заниматься с меньшей интенсивностью;
- проблемы со сном. Если после ударной силовой тренировки вы никак не можете заснуть, то это свидетельствует о перегрузке нервной и гормональной систем. Помните, что восстановление организма идет во время сна, а не во время занятий спортом;
- раздражительность. Если вы заметили, что стали срываться по пустякам, то это значит, что ваша нервная система не справляется. Ведь длительные занятия спортом нагружают не только наше тело. Обязательно дайте себе отдых;
- снижение либидо. Еще один тревожный звоночек, что тренировки не приносят вам пользу. Когда ресурсы организма истощаются, то пропадает половое влечение. Часто это может быть связано с повышением уровня кортизола в крови. Если не планируете попрощаться с сексом, то пересмотрите интенсивность занятий;
- частые простуды. Если вы перетренировались, то снижаются защитные функции вашего организма, и увеличивается риск заболеть;
- отсутствие прогресса занятий. Когда наступает перетренированность, то нет возможностей для роста силы, ловкости и выносливости, и наступает стадия плато. Нет никакого смысла стучаться в закрытую дверь. Необходимо полностью пересмотреть стратегию тренировок. Но сначала – отдых и восстановление!
Как видите, все рекомендации сводятся к необходимости отдохнуть и пересмотреть интенсивность занятий.
Итог
Перетренированность всегда легче предупредить, чем бороться с ее последствиями. Поэтому не совершайте подвигов, особенно если вы новичок в фитнесе. Научитесь слушать свое тело. И тогда вы всегда сможете остановиться, ощутив, что приблизились к опасной черте.